【知识链接】衣食住行有讲究 老年人预防跌倒有妙招!

文 / 天津健康教育
2018-02-05 14:10

临近春节,人们少不了购买年货,做做家庭卫生,殊不知,这个时候也往往是一些老年人忽视了日常生活中的一些防护常识,导致意外跌倒受伤,为此市天津医院创伤骨科髋关节二病区主任董强博士提示大家,在节日期间的防护常识,避免受到损伤。

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选择合身的衣着、合适的鞋子:太长或者太宽的衣服裤子、鞋子老旧或者磨损严重、鞋子不防滑,都可能成为造成老人跌倒的风险。所以衣裤不可过长或者过宽,库管的长度,应至脚踝为宜。购买合脚的鞋子或拖鞋,鞋底要粗糙、防滑,且鞋内不要垫太厚德鞋垫,以免影响脚底的感觉。

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为减少老年人跌倒的发生,老年人应保持均衡饮食,以确保充足的钙质以及维生素D,增强骨质强度。含钙较多的食物:牛奶,奶制品,大豆,豆制品,芝麻,坚果,海带,虾皮。含维生素D较多的食物:动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪、鱼和鱼卵,酵母和蘑菇。可以适当补充维生素D和钙制剂。睡前避免饮水过多,以免多次起床。

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1)适当的照明:老年人的视力渐渐退化,对于光线的调节能力变差。所以,在长者的活动范围内保持明亮的光线,是预防跌倒的第一步。光线的强度适中,太强或太弱都会使老人感到眩晕或者看不清物品。灯光开关设计要特别,例如外环显示灯或者荧光贴条,方便老人寻找开关。夜间应留盏夜灯,以方便夜晚行动。

2)宽广的空间:将环境中的危险源移除,走到楼梯不要堆放杂物,电线要收好或固定在角落,不做门栏。室内家具的摆设位置要固定,不要经常更动,有障碍物的地方要及时清除,以利于通行,使生活空间动线流畅。

3)合适的地板:地面高低落差不宜太大,且不要打蜡,避免铺设瓷砖或者大理石地板,也要避免使用小块的地毯,若需要则建议采用有牢固的防滑底且边缘固定的地毯。

4)楼梯:设计楼梯时,应注意台阶面要踩得稳、阶高不要太低、扶手应抓的牢。楼梯口不要紧邻房门,楼梯和台阶要有双向扶手,阶梯高度一致,阶梯边缘有醒目标志,阶梯边缘最好加上防滑贴条,避免跌倒。

5)贴心的浴室:浴室是最容易湿滑的地方,也是预防老人跌倒的重点区域。浴室及洗手间地面应保持干燥,止滑的地面及扶手是基本的要求。地板应有止滑设备,例如防滑砖或具有吸水且地面具有防滑功能的垫子。若有浴缸设计应在浴缸底部放置防滑垫或者贴上防滑贴布,浴缸高度应低于膝盖,浴缸旁应放置防滑的座椅,马桶、洗手台及浴缸旁都应装上坚固的扶手。

6)合适的家具:太低、太软的椅子(例如沙发)并不适合老人,椅子要有扶手。床的高度要适中,最好要和膝盖的上方差不多;衣柜的高度以不需要垫脚即可以取物为宜,家具的尖锐处加上防撞条或者海绵。

7)增添必要的设备:使用坐式马桶、在楼梯浴室等处安装适当高度的扶手,调整水槽、马桶、橱柜、座椅及厨房用具等设备的高度,方便老人使用。

8)合适的辅具:例如拐杖、助步器及轮椅等,并将其放置于床边。

9)适当室温:一般人在摄氏29.4~32.2度时是处于最机警的状态,--温度太低,肢体活动度降低,容易发生活动障碍。许多老年人因为体温较低身体活动度降低,容易产生跌倒危险,所以老人的居住处室温不能太低,不要低于摄氏24度为宜。

10)安全的用药:有些药物可能会引起头昏眼花的副作用,而增加跌倒的风险,例如降血压药、镇静剂、安眠药、极弱放松剂、利尿剂、感冒药、抗组胺药等等。无法避免服用这些药物时,应提醒老人在服药后多休息,并放慢脚步。

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使用交通工具时,等车辆停稳后再上下车。

上下楼梯台阶时,注意手扶栏杆或扶手。

避免在人群拥挤的街道骑行,过马路左右张望注意安全。

老年人提高平衡能力小招式

1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位,两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。

2.闭目站立位,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举,身体先向左侧摆动,再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。

3.闭目站立位,右脚脚尖抵住左脚脚跟,呈一直线,两臂侧平举,维持10秒以上。如果平衡能力较好,两臂自然垂于体侧,维持10秒以上。

4.顺时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈,停下后闭目站立30秒。