男人30到45岁是“养生黄金期”，做好5件事，助你免遭健康滑铁卢

男人一生最重要的就是在30到45岁之间，因为30岁以后，新陈代谢开始以每年1%的速度下降；加上事业和家庭的双忙，生活方式及饮食习惯得不到很好的保持，从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、脂肪肝、高血脂等，都可能会出现。

所以，男人30到45岁是“养生黄金期”，做好5件事，助你免遭健康滑铁卢！

第一件：养成良好的生活方式

不熬夜：人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态，但如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。

所以，日常一定要注意，保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜！

不扛病：要知道，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐。所以在身体不适时尽快就医，并优化生活方式。

第二件：尽快减肥，远离肥胖

将军肚、啤酒肚，中年男性腰围越大，越容易得糖尿病：

据国内外研究表示，腰围比的比值越大，意味着糖尿病和代谢综合征的风险就越大。因此，定期测量腰围比对预防糖尿病很关键，那怎么看自己的腰围是不是正常呢？

如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，就要查下自己的血糖了。

所以，男性最好保持一个健康的身材，避免过于肥胖。

第三件：坚持每天运动，留住“硬骨头”

俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。

运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果。

此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。

随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令年老人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

第四件：保护好身体两个部位

1：背部

中医认为，“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。

中医阴阳学说中，认为人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉。且从中医上讲，后背的脊柱两侧是膀胱经。

建议：

每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、久咳不愈、慢性肩部疼痛问题。

2：膝盖

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议：

养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

第五件：远离饮食两忌

1、忌食之过饱

很多人遇到自己喜欢的食物就吃到胃撑，殊不知胃吃的太撑，就像一个袋子，不停的灌水，不停的放东西进去就会撑爆，人吃多了，胃也会不舒服。所以，最好每餐保持八分饱，这也是很好的长寿方式。

2、忌偏食

每种食物都有它的养料，它们都提供了人体所需的营养素，使身体内生理活动所需的酸碱性得以相对平衡，避免疾病的发生，如果经常地只吃某些食物，对另外一些食物始终保持着距离，势必使饮食中的酸碱失去平衡，这就难免出现因酸或因碱的缺乏而带来疾病。

男人30岁后，不妨试试这样养生：

一、多吃“养精”食物

全谷类：如糙米、燕麦等。全谷类食物中的B族维生素，可帮助提升活力。高纤维素、维生素E和锌的全谷类，对于血糖、血管以及精液和前列腺，都有保护作用。

高维生素C水果：如番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓等。医学报告显示，维生素C，可提高精子活力，增加精液浓度，对于想维持精子质量的男性，是很好的选择。

含叶酸食物，如芦笋、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等：与维生素C不同，叶酸虽然不能直接提升精子活力，但可以维持精子质量，可防止出现染色体数量不正常的精子。同时还对血管很有好处。

二、常喝茶，延年益寿

喝茶是比较好的一种养生方式，常喝茶，可以提神，提高记忆能力，并且增强思维，还可以促进新陈代谢，还可以维持血管、心脏和肠胃的健康。

蒲公英根茶：可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且蒲公英根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。

黎王草茶：含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。

三、每天睡前泡泡脚

每天睡前泡泡脚是一个非常好的习惯。中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！

四、两个养生小动作，每天做一做

1、拍手心

将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。

手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2、拍手背

将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。

手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。