诱发高血压的真正凶手，是我们每天都在吃的食物！忌口很重要

日常生活中一定要少盐少糖。

高糖分摄入会引发糖尿病风险；

而高盐分摄入则会引发高血压风向。

但食用盐却不是引发高血压的元凶，

食用盐中的钠才是对健康危害最大的。

真正能诱发高血压的，

其实是钠！！！

世界卫生组织推荐：

每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

食盐当然是钠含量很高的一种调味料，所以日常生活中要提倡少盐，也是非常正确的一种健康方式。

除了食盐外，腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。

所以我们每天，不仅一日三餐会从食盐中我们会摄入钠，还会从其它的食物中也摄入钠。

这就导致，我们摄入”钠”的含量还是会超过5克。

这也是为什么，现在高血压的患病率迟迟降不下来。

钠含量高的食物清单

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

有效降血压的食物

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。

绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素；

维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

如何防治高血压？

对大多数高血压患者来说，除了按时服用药物治疗外；

最好配合以下的非药物治疗的方法，可以有效改善高血压。

—减体重—

对于肥胖型高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

—多运动—

如果每天能坚持运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

—少吃盐—

每天的盐分摄入量在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

—好心情—

平时保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

—少吃高胆固醇食物—

如果长期吃了太多高胆固醇的东西，不仅会带来肥胖，还会造成体内饱和脂肪酸含量升高，从而造成血压升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

—少抽烟喝酒—

吸一支烟，血压会持续升高15〜30分钟。

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。

而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

—不熬夜—

很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。

而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。