节气养生 · 立春｜今日立春，宜伸懒腰！

立

春

立春，是二十四节气中的第一个节气。每年公历2月4日前后，太阳到达黄经315°时，即为立春。“立”为开始之意，立春代表着春天的来临。随着立春的到来，我国大部分地区的人们明显感觉到白天渐渐变长，太阳也变得暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。

立春节气为一年的开始，它与之前冬季的大寒节气相交接，处于中医认为的“冬藏”至“春生”的转换时期。“一年之计在于春”，此时万物复苏，各种致病微生物异常活跃，且天气乍暖还寒，人们很容易生病，所以需要特别注意养生防护。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈”，提示我们在立春之际要顺应春阳生发，去除冬天陈寒的特点，注重保护人体的阳气，尤其要着眼于“生”字。

精

神

养

生

中医学认为，春天为肝所主，肝气升发，主情志活动。立春时节，阳气生发，万物更新，人体肝气亢盛，情绪易于急躁。加之天气多变，冷暖不定，使得人体情绪波动较快、较大，认知、情感、行为和意志等容易出现异常，心理疾病患者常也会骤然增多，患者多表现为焦虑、躁狂等症。

此时人体的精神调摄要顺应春天自然界缓缓向上的勃勃生机，做到心胸开阔，乐观向上，多走进大自然，多与他人沟通交流，及时调节波动的情绪，转移不良情绪，宣达春阳之气。同时要戒怒戒躁，戒忿戒恨，养护肝脏，防止肝气升发太过而化火伤及身心，中老年人尤应注意。

起

居

俗话说：“打春别欢喜，还有四十冷天气。”立春时节，是冬去春来的转折期，气温还未转暖，乍暖还寒，且气温变化较大，这个时候一定要注意保暖，特别是颈项、腰腹、腿脚部位。“春不减衣”，能够固护人体阳气，促进阳气升发，此即“春捂”之意。

为了顺应春季肝气升发的特性，此时还应“晚睡早起”，即睡觉稍晚一点，起床稍早一点，提醒人们不要睡懒觉，这不同于之前冬季起床要晚一点的要求；并宜每天梳头百下，即《养生论》“春三月，每朝梳头一二百下”之说，因“头为诸阳之会”，梳头可舒展毛孔，通达阳气，符合“春生”之道。

另外，《黄帝内经》说：“冬伤于寒，春必病温”，又《温热论》说：“温邪上受，首先犯肺”，喉系于肺，咽喉相连，故立春时节出门时宜戴上口罩，护住口鼻，阻断温邪（致病细菌、病毒）上犯之路，这样可以防止多种传染病的发生。

饮

食

“冬令进补”以应“冬藏”，但立春后进补一定要适度，更要逐渐减少，并宜增加辛温发散的食物，如香葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，促进阳气生发以应“春生”。

春季肝脏当令，肝气偏盛，肝属木而味酸，脾属土而味甘，木克土，肝旺则易于伤脾而致脾弱，故立春节气的饮食养生还要注意“多食甘”，如大米、小米、大枣、蜂蜜、山药、南瓜、红薯、枸杞等，以补养脾气，生化气血；“少食酸”，如乌梅、橙子、柑橘、柚子、柠檬等，以利肝气升发，适应春天的自然规律。

运

动

立春之际，天气仍然寒冷，不宜进行大消耗量的运动。此时的合适运动：

一是伸懒腰，这是最简单的运动方式，特别是在清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候。伸懒腰时要注意使身体尽量向外舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用尽力。伸展时，全身肌肉要绷紧，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼气。“肝在声为呼”，若伸懒腰后配合大声呼喊，呼出浊气，则更有利于激发肝脏机能，这样运动的效果会更好。

二是散步，这是最适宜的运动方式。散步以缓步为好，选择日出、日落之时和空气清新之所，以微微出汗，不感到疲劳为度。

三是串门，这也是一种合适的运动方式。立春节气刚好是春节前后，趁这段时间串门拜年，走亲访友，能够愉悦身心，畅通情志。

音

乐

“音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”《黄帝内经》认为五音中的“角”调为木音，通于肝。《晋书·乐上》说：“闻其角声，使人恻隐而仁爱”。立春时节，人们容易被一些烦恼的事情所困扰，并可导致肝气郁结，引起抑郁、烦闷、易怒、口苦、胆怯、麻木等症状。

此时宜倾听“角”调式乐曲，如《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》等，平调旺盛的肝气，起到疏理肝气的作用。

文 | 刘华东

供稿 | 第二临床医学院

审核 | 顾一煌、王珏

本文部分配图来自网络

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