上班族必须要懂的养生方法，每天坚持做，活到“99”

上班族通常都有职业病，不论腰酸还是身体腿软，都是典型的办公室职业病。而这一类的亚健康人群，长期在电脑跟前工作，有黑眼圈不说，身体素质也越来越低下。各种肥胖和脂肪等疾病缠绕在身，长时间一来，成了这些疾病的高危人群。对于他们来说，在生活方面有那些讲究呢？我们要知道，只有营养均衡的保障才能帮助身体的各个生理技能恢复正常状态，还可有效预防各种疾病。那么，如何上班族要懂那些养生方法呢？我们来看下。

一、早餐高蛋白；在城市上班的一族的人员，他们每天要面临堵车和远途的坐车去上班，所以，在早餐方面许多人都不是特别重视。要么忘吃了，要么来不及吃。随便在路边买一个小零食就凑合填饱肚子，从来不考虑营养的问题。更有人抱着吃饱了就行的态度，把一天最佳的吃饭时期就这么凑合过去了。

老人们常说“一天当中，早晨最好”对我们饮食来说也是一样的道理。相关科学家证明：一天中百分40的能量都来自于早餐。所以才有“早餐要吃的像个皇帝”的说法。如何叫吃好呢？直接的意思是，人要在每天早上摄入足够的高蛋白食物。因为它是我们身体需要的能量基础。没有蛋白质就没有活力，这种高蛋白可以人让产生饱满感。并且有助于胰岛健康，使人能更好地远离一些疾病。比如我们生活中最常见的高蛋白食物有这些：鸡蛋、大豆、牛奶等。

二、午餐要吃饱；这里指的吃饱就是感觉不到饥饿感就可以。并且要在营养均衡、不挑食的情况下即可。不可暴食，避免吃太多的油腻食物，做到素荤搭配，多吃蔬菜，多喝水的原则。最好在饭前吃个水果。这样有助于消化系统更好地工作，从而有利于身体健康。午餐切记一定要不可吃的过多、过量。吃的太饱会让人产生很大的困意，这样会影响下午的工作效果。所以，通常午餐小编给大家的推荐是：茄子、土豆、玉米、大白菜等蔬菜；水果方面可以吃：苹果、香蕉、橙子等水果。

三、晚餐要简单；经历一天的工作繁忙，回到家之后，只想好好的休息一会。这时候回到家肯定又累又饿。于是很多人的头脑中就会出现:要好好补一顿，吃各种自己喜欢吃的美食。在吃过晚饭之后。几乎很少有人去户外运动。反而选择坐在电视前或者拿着手机开启自己的刷屏模式。岂不知这样的生活状态，会让人导致肥胖和营养过剩。现在肥胖的人群很多人都是由于不良的生活习惯造成的。据相关专业人士讲，晚餐最好的吃法是：“简单为主”，可以喝点小米粥或者喝点清淡的汤类都是好的选择，晚上要少吃含有淀粉类的食物。特别针对上班一族和老年人一族来说，在晚上吃完饭后，适量的运动对身体的健康是很有帮助的。