「养生」晨起第一杯水这样喝

经过一晚上长长的睡眠，

身体长时间消耗水份后，

早上醒来，总觉得口干舌燥，

大口大口地喝下一杯水，

就觉得通体舒畅啦~

不过，这晨起第一杯水怎么喝？

可是很有讲究的哦~

补充水分：

人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

预防便秘：

晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。

调节肠胃：

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态。

清醒大脑：

晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

美容养颜：

早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

晨起第一杯水怎么喝？

1最不推荐——淡盐水

世界卫生组织建议健康的成年人每日食盐量为6~8g，我国居民膳食指南则提倡每人每日的盐摄入量不超过6g。但很可惜的是，大多数人都超了这个量。因此，早上最好不要喝淡盐水。而且在缺水的状态下喝淡盐水，更容易让人觉得口干。加上早晨是人体血压升高的第一个高峰，盐水不降压反升压，并非好选择。

2不宜喝——碳酸饮料+隔夜茶

碳酸饮料

碳酸饮料为人体补充不了多少水分，喝了还会让身体更渴求水。在代谢中还会加速钙的排出。所以，早晨在缺水状态下最好不要喝碳酸饮料。

隔夜茶

冲泡好的茶水过了夜，一方面是营养和保健价值跌了不少，比如茶多酚、维生素就会因放置时间过长而发生氧化反应，失去作用。

另一方面，其中的氨基酸、糖类会成为细菌、霉菌的养分，让茶的味道发生改变，于身体也并无好处。

3不要空腹喝——蜂蜜水+柠檬水+鲜榨果汁

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，若是在空腹状态下喝，极容易导致血糖升高，影响食欲。如果早餐没吃好，会引发一连串的不良反应。不建议普通人空腹状态下喝它，糖尿病患者与肥胖人群，在早晨更需避开。

柠檬水

如果是比较淡的柠檬水，其实无所谓。就怕你喝太浓太酸的柠檬水，大多数人难以承受。胃酸过多的人，空腹喝高强度的柠檬水，很有可能导致胃部不适，且喝且谨慎。

鲜榨果汁

果汁与蜂蜜水一样的一点是，都偏甜。

所以存在相同的问题，一个是可能导致血糖升高，一个是会影响食欲。除此之外，鲜榨果汁还有个不好的点，它是凉的。早晨喝的话，会刺激肠胃，引发肠胃不适，甚至影响消化。

4最佳选择——白开水

对的，就是不加一点修饰的、朴素的白开水，对大多数人来说，才是晨起第一杯水的最佳选择。它可以有效补充水分，促进血液循环，也不会对人体产生其他不好的影响。

喝白开水也要注意几个点

温度：

过凉：胃肠黏膜突然遇冷，会导致毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫：温度过高的水进入食道，易破坏食道黏膜，增加食道癌风险。

因此，晨起第一杯水应与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

水量：

晨起初次饮水，一般以200毫升左右为宜。

喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，应遵循医生指导摄取饮水量，以免给身体造成负担。

时机：

晨起喝水的时间，最好选在刷牙后，进食前。

夜间虽然长时间不进食，但口腔中仍然残存大量细菌，如果没刷牙就喝水，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

速度：

千万不要快速大量喝水。

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

所以，

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，

可以把一口水含在嘴里，

分几次徐徐咽下。

喝水这件小事，可是有很多讲究的哟~

日常喝水，还有哪些注意事项呢？

普通人群每日喝水总量在1000毫升左右即可，严重心脏、肾脏及肝脏疾病患者喝水过多可能加重病情。不宜喝放置多天的水或反复煮沸的水。太烫或太凉的水可导致胃肠黏膜损害及功能紊乱。胃肠功能差的人不宜喝牛奶、碳酸饮料、浓茶、咖啡以及饮酒。