午餐时间到！这样搭配午餐很养生，3种饮食习惯助您维持健康身体

午饭时间到！准备饱餐一顿的各位，不妨看看我的建议

养生君给大家推荐5种理想的午餐食物和如何养生的吃午餐。

1.抗衰老食物：十字花科植物。

西兰花和紫甘蓝是十字华科植物里，最经典的食物。不仅有明确的抗癌作用，而且它们富含维生素C和胡萝卜素，同时富含的维生素B3族具有明显的抗氧化作用。

而氧化是什么，氧化就是自身细胞衰老的过程，抗氧化的作用，便意味抗衰老！

2.最佳蛋白质补充：鸡蛋白、淡水鱼。

蛋白质是人体最佳的补品，而许多人不是特别喜欢蛋白粉，因为它需要肾脏代谢。

因此，善于利用食物中的蛋白，毕竟食物中的蛋白不会引起我们的疾病。

淡水鱼比如鲫鱼、鲤鱼等，包括鸡蛋白，是最适合人体吸收的蛋白质，也是最快速吸收的蛋白质。

因此，健身人群在补充蛋白质的时候，往往喜欢选择这2种食物，当然鸡大胸肉也是不错的选择。

3.降脂杀菌神器：洋葱

湘雅医院的心血管内科王教授，上次在我们医院讲课。提到“不要放过任何一次吃洋葱的机会”

洋葱，不仅可以杀灭我们身体内的细菌。而且它具有明显的降血脂的作用，其作用早已通过统计学资料证实。

因此，午餐常吃洋葱和西兰花，是十分养生的习惯，既有利于肠道的疏通，有利于心脑脑血管的保护，最关节还抗癌！

4.美颜不二选择 ：新鲜蔬菜汁或果汁

新鲜的蔬果汁中，富含大量的维生素族和胡萝卜素。

它们意味着什么？抗氧化抗衰老！

而新鲜的蔬果汁，含有大量的铁、钙等微量元素，补充人体的必须元素。

比如：西红柿 加芹菜 加柠檬，还具有减肥的功效

柠檬 加橙子 加胡萝卜 加适量蜂蜜，这种搭配可促进皮肤新陈代谢，促使皮肤更有光泽。细腻。

1.食物不单一

大家可以去看网路的采访，长寿健康的人群，饮食习惯一定是不挑食，食物广泛。

举例：人们总是羡慕张学良的潇洒人生，妻妾一堆、烟酒不离身、早年吸毒，竟然那么长寿。

但忽略了他人生后期，坚持运动，饮食丰富，种类繁多，心态平和等良好的生活习惯。

2.吃饭不急躁

吃饭，不要吃的过快，过饱。

过快过饱，对于胃肠道都是一种负担，长此以往，胃肠道的疾病便会引起全身的疾病多发。

因此，午饭的慢速，均衡可以促进我们胃肠道的消化过程，增加下午工作的正常发挥。

3.辣椒不过量

全国各地，评最火的菜系，一定有湘菜和川菜。

但一定记住，辣椒适度就好，红油适度就好，即便您已经适应了辣椒的生活，但一定要适量。

过辣或者过油，会损伤我们的胃肠道。请记住，胃肠道是我们全身正常运行的源泉。

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