随手拿个东西就能瘦全身，最关键的点看你做到没

一聊到运动，丁香医生最常被问到的一系列问题就是：

我平时工作太忙，也没办法去健身房，下载了家庭运动视频，结果动作太复杂完全练不下来。

我该怎么办？

不要怕！丁香医生今天贴心地为各位安利三个练习全身的动作，原地站着就能做，动作简单好上手。

每天 10 分钟 ，腹肌，翘臀，倒三角，统统都有！

而你只需要：

一瓶水！

那么接下来提好裤子，系好鞋带，跟丁香医生动起来吧！

原地十字跑

将一瓶水放置在地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！

我们很多朋友由于久坐，下半身非常的僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。

这个动作可以拯救你的身体！

它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！

每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！

你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！

你再也不会没事就摔跤，崴脚！

从此走路带风说的就是你了！

水瓶单腿平衡

想要练习腹肌和翘臀的朋友，这个动作一定不能错过！

首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。

这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！

每天练习，一次做 12-15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！

W 型伸展

除了下半身的动作，上半身的体态挺拔也非常重要！

还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。

像我们很多办公室人群，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。

每天做 12-15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！

一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方！

10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！

还不赶紧练起来！

还有最关键的一点！要！来！了！

其实你不会去练的

你会收藏。

你会转发。

然后把文章丢在一边。

偶尔吃多了有负罪感，把文章拿出来看看。

每次去健身房走 10 分钟路，洗半小时澡。

买了跑鞋运动裤，一个月动不了三次。

今天先吃好了，明天再减肥！

扎心啊，这就是我本人了！

好了，转发完这篇去午睡了！