便秘时不时找上门？牢记5小妙招，轻松润肠通便

便秘是很常见的一种症状，便秘虽然不是什么大疾病，但却可诱发很多严重的并发症，如肛裂、腹部肥胖、口臭、不孕等，且经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。所以，便秘可不是单单排便时痛苦这么简单，还会带来很多严重危害，要及时调理。

便秘该如何调理好？5小妙招轻松润肠通便

1、多喝水

含糖饮料，如可乐、汽水这些，喝得过多会加速肠道老化。所以平时要少喝些饮料，多喝白开水，每天清晨起来空腹喝一到两杯白开水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道，促进排便。

2、补些益生菌

益生菌是定植于肠道对人体有益的一种菌，起着抑制致病菌的繁衍，维持肠道微生态平衡的作用，补充益生菌除了具有改善肠道菌群紊乱引起的便秘、腹泻等问题外，还可以提高身体免疫力，改善消化不良、过敏性疾病以及婴儿乳糖不耐受、反复鹅口疮等症。

益生菌不能自发形成，也不能从食物中获取，只能通过益生菌制剂补充。目前市面上的益生菌制剂种类繁多，不同的人群适合的益生菌制剂也不一样。如果是婴幼儿的肠胃还比较稚嫩，一般建议选择像微生慧活性冻干菌粉等这些孕妇、婴幼儿等特殊人群能服用的菌粉。如果是普通人便秘，可选择当下比较常用的酵常青复合菌液，但要注意，这种酵液类饮品虽然通便快，但不适合婴幼儿。

3、多吃富含膳食纤维食物

膳食纤维不但能润滑肠道，大量吸收水分而膨胀，体积加大几倍，增加粪便的量，更易于肠道的推动，促进排便，预防或改善便秘；同时，膳食纤维还能吸附有毒物质和致癌物质，是对身体很好的东西。所以，不光是为了改善便秘，平时多吃各种富含膳食纤维的蔬菜和水果，对身体也有益。

4、适当锻炼

运动不足，同样是造成便秘的一大原因，特别是长期缺乏运动，多运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动，可以很好的改善便秘。平时我们要养成做运动的好习惯，频率和强度无需太高，稍微做一下锻炼腹部的动作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。

5、养成良好的排便习惯

这是缓解便秘经常强调的事情，现代电子科技发达，生活节奏快看，有的人要么去上厕所时带着个手机边玩边蹲厕，要么是忙的时候有便意也忍着，这些不良的习惯都会导致便秘。所以，建议平时不要忍便，上厕所的时候最后是集中注意力。