经常一肚子气不舒服吗？营养师三招让你消消气

“营养师，我开始治疗之后肚子总是胀胀的，经常打嗝，有时候胀到肚子痛还不想吃东西，这样该怎么办才好?”

亲爱的朋友，您是否也有这种胀气的困扰呢? 其实，我们每个人身体都会产生气体，但若是气体的量较多，又无法顺利排出时，就可能会造成胀气和腹痛。气从哪里来呢?除了吞入的空气，还有肠道细菌分解食物时也会产生。造成胀气的原因有很多，本篇文章从饮食和营养的角度来帮大家解决胀气不舒服的困扰。

「吃有吃相，坐有坐相」是有道理的!

许多人吃东西会狼吞虎咽，或是喜欢边吃东西边聊天、不时还哈哈大笑，这样不自觉就会吞入很多空气喔，所以如果有胀气困扰的朋友，不要怀疑，还是要注意一下自己的吃相-细嚼慢咽、闭口吃饭是很重要的!另外，若是你喜欢嚼食口香糖，也是比较容易把气体吞入。

「产气食物」少吃才不会生气气喔！

以下几种是比较容易产气的食物，每个人可以依照自己的状况来做选择。例如：牛奶、黄豆类制品、卷心菜、芹菜、洋葱、西兰花、青椒、茄子、土豆、红薯、糯米类、芋头、玉米、香蕉、橘子、苹果、梅、柚子、面包。另外像是含有气泡的饮品(气泡水、可乐、汽水、啤酒…)以及添加山梨糖醇（Sorbitol，一种甜味剂）的饮料和甜点都属于产气食物。癌症患者如果有胀气困扰，又担心营养不够而不知道该怎么做的话，可以咨询临床营养师指导如何做选择及替换喔！

「活着就是要动」，活动还能帮助肠蠕动!

很多人吃饱就会习惯坐着休息，其实如果可以的话还是要适度的活动。例如：餐后千万不要立刻趴下来午睡，最好起身走动，以刺激肠胃蠕动，帮助消化，适度的运动也可减少腹部胀气的产生。

最后提醒各位患者，如果透过上述几种方法都无法缓解的话，而且胀气到非常不舒服的状况，也可以问问医生是否有适合的药物可以帮忙。另外，若是因为疾病造成的胀气，像是大肠激躁症、肠梗阻、胃炎、消化性溃疡、胆结石…等等，或是有些人因为鼻塞、鼻子过敏需要常常张口呼吸，导致过多气体进到体内，这几种原因建议大家要找医生协助，处理根本的问题才是最佳办法喔！

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