预防三高及心脑血管疾病，坚持2多2少，轻松“吃掉”高血压

三高危害大，这一点毋庸置疑，现如今高血糖，高血压，高血脂已成为严重威胁身体健康的慢性疾病，几乎身边总有一个三高的朋友，每天吃药跟三餐一样准时准点，是药三分毒，这些药不仅严重的影响到生命质量，还有大量的副作用。而很多疾病的发生都与三高密切相关，而最致命的并发症就是心脑血管疾病了，三高患者要想知道如何预防心血管疾病，首先要了解三高对它的影响。

【1】高血压对心血管疾病的影响

血液在血管里是流动的，而这个动力来源于心脏的收缩和舒张，产生的压力被称为血压，血压一高最直接的影响就是血液流动快，造成血液冲击血管内壁，血管内壁表面覆盖着一层内皮细胞，在高血压的影响下会受到损伤，而影响血液供应到心脏和大脑，造成心脑供血不足，导致冠心病血栓等心血管病的发生。

【2】高血脂对心血管病的影响

所谓高血脂就是血液中的脂质含量过高，有一些心血管病，比如脉粥样硬化就是因为巨噬细胞吞食了大量的胆固醇，造成血管壁负担，此时血液中升高的脂质，血小板等物质会趁机在血管内皮受损部位沉积，形成动脉硬化斑块，血管腔在这个情况下就会变得越来越窄，导致血液不流畅，就会引起心脑缺血缺氧的症状，严重者就会诱发脑梗中风等心血管疾病。

【3】高血糖对心血管病的影响

当血管壁受到破损后，血小板便会在胶原物质的“呼叫”下来“救治”血管，但胶原物质会受到血糖的影响，当体内血糖升高时，胶原物质会尤其兴奋，使血小板聚集，造成血管堵塞，继而引发血栓。

【4】健康饮食是基础，不管血脂是否升高都应该健康饮食

1、五谷杂粮是首选：健康的食物有豆类，燕麦，全麦面包，土豆，南瓜等，淀粉含有很多营养素和纤维素，多吃高纤维粗粮，可降低胆固醇，升高高密度脂蛋白，避免只吃细粮，比如白面包，蛋糕，白馒头等。

2、膳食纤维：现代人的营养素可促进胃肠蠕动，预防便秘，延缓胃肠排空，减少糖的吸收，利于控制体重。

3、植物固醇：植物固醇主要来源于植物油，坚果，蔬菜，水果等，应该多吃新鲜的水果，蔬菜，植物类食物，至于网上传的大蒜，洋葱，木耳，山楂，海带等，这些是可以协助血脂代谢的，至少吃了没有坏处，但是不能指望每天只吃这些食物。

4、ɯ-3脂肪酸：主要是金枪鱼，沙丁鱼，一些海鱼等，还有含植物油的亚麻酸。

【5】两多两少：轻松吃掉“高血压”

两多：多补钙，多补钾

高血压患者要补钙、补钾这一点很重要，钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更有明显的降压效果，增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力，对降血压也是非常有帮助的。

两少：少盐，少油

十个高血压，九个死于盐，预防高血压，尤其是高血压患者在饮食上要少盐，这是因为吃盐过多会导致外周血管阻力增大，引起高血压升高，世界卫生组织建议正常人群每日食盐为6~8克，也就是一小瓶啤酒盖的量，高血压患者应控制在4克以下，少油是因为油脂过多，也会引发心血管疾病，而很多高血压患者都是因为心血管出了问题，所以在所以高血压患者在饮食上一定要少油。

本文章由五福大健康文案组供稿

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