大寒｜多储蓄，少透支，冬藏养生

大寒，是天气寒冷到极点的意思。

每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。

大寒是中国二十四节气中的最后一个，过了大寒又立春，即迎来新一年的节气轮回。

冬季是健康储蓄的最好季节。

大寒时候我们还是要遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。

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早睡晚起

在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。

另一方面，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

2

补肝健脾

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，燥热之物不可过食。还应多食用黄绿色蔬菜。

另外，由于大寒临近春节，节假日期间都会有丰盛的美食，此时要注意不可暴饮暴食，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子、小米粥、健脾祛湿粥等。

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睡前泡脚

建议大家养成睡前热水泡脚的习惯。

俗话说，寒从脚起。人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。

4

运动健身

因为天气的寒冷，许多人放弃了户外锻炼。其实冬季运动是养生的精髓所在。

天气寒冷，运动后冷热交替容易感冒，所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。

由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤，建议在运动前先做一些热身准备。健身以微微出汗为宜。