医生都羡慕，冬季5个“慢动作”，让人身体健康，少生病！

冬季，是流感的“旺季”，哪里都忙不过医院！今年同样如此。

据报道，某医院儿科停诊，只因生病的孩子太多，医生、护士工作劳累倒下了！

众所周知，冬季是心脑血管疾病发病多的季节，因天气干燥、寒冷，导致血管痉挛，易发生血管堵塞！

医生都羡慕，冬季坚持5个“慢动作”，能让人身体更健康、少生病！

冬季，清晨起床成了很多人的难题，有人为了不赖床，醒了就起来，但这样会导致身体由熟睡状态转到活动状态，促使心脑血管疾病发作。

因人在熟睡时，身体各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。醒后，起身过快会导致头部血压随重力迅速向躯干和下肢流动，导致短暂性大脑供血不足，这一动作对老年人而言非常危险，严重可导致中风。

建议：起床时，动作一定要慢一点，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个适应过程。

冬季，突发心梗、猝死等意外发生在马桶上时间屡见不鲜。

冬季血管收缩、硬化，有脑血管病变或高血压患者，在用力排便时极可能出现脑出血、脑梗死等。主要因为人在排便时，尤其是老人，会屏气，导致各个器官肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也是，促使腹压增高、心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛等引发猝死。

建议：排便时，慢一点，不要用力过快过猛，直立或蹲起时，都要缓慢些。有便秘者，建议多吃些青菜水果，多喝水，多运动，促进粪便排出。

另外，蹲便利于粪便排出，更适合年轻人，但蹲位排便较坐位排便所用腹压更大，对老年人来说，最好选择坐便较好。

冬天，对脾胃虚寒的人来说，忌讳吃凉饭凉菜、狼吞虎咽。天冷，吃得过快会增加胃肠道负担，轻则会食欲不振，重则会导致急性胃炎、胃痉挛等。

建议：吃饭时，慢一点，尤其是老年人，一段饭时间最少在20分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，这样可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物充分混合，增进消化吸收。

若刚从外面回来，最好先喝点温水，过10-15分钟后再进餐。

冬季养生重点在于“藏”，精神状态上保持安静，管理好自己的情绪，同时这也是考验一个人耐性的季节。

生气不利于身体健康，还可能导致血压升高，诱发猝死。

建议：脾气上来，慢一点，控制不良情绪方法之一就是转移注意力，或倒数10个数。

避免焦虑情绪出现，可多晒晒太阳，加强体育运动，来调整植物神经功能。

冬季早晚温差大，气温偏低，运动前热身活动比运动更加重要。

专家表示，如果热身不充分，可能因温度低，人体肌肉伸展性低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等。

另外，冬季人的血管因寒冷处于收缩状态，即使不运动血压比平时偏高些，随着年龄增长血管弹性下降，若热身不到位，血压易突然上升，易引发心脑血管疾病。

建议：冬季运动最好在9点之后，太阳出来后，有较高温度在运动，而老年人、高血压患者最好在10点之后，再暖些运动，推荐运动：走路更适合中老年人，也可打打太极拳。

运动热身活动最好延长到10-15分钟，让身体舒展开后在运动。

冬季最怕“3种病”，做好防护措施！

冬季是心脑血管疾病高发季节，主要因寒冷天气导致血管收缩，血压上升，导致猝死事件发生。

防护措施：

1，保暖

多穿衣服，尤其是脚部。俗话说：“寒从脚底生”，保护好脚部，不受寒冷影响，还能提高抵抗力。同时，还要做好头部保暖，预防脑中风。

2，饮食

避免吃太过辛辣刺激食物，多吃些清淡食补，减少盐分摄入，吃得过咸，会损伤肾脏。

3，喝温水

冬季空气干燥，会导致皮肤干燥缺水，多喝温水，利于身体补充水分。

几乎每年都会有几波“流感”侵袭人类身体健康，尤其是身体免疫力差的人生病次数更多。

防护措施：

1，增强免疫力

通过食疗，补充维生素C、维生素A多的食物，比如橙子、柚子、香蕉、番茄等。

2，适量添加衣物

冬季天气变化快，关注天气变化，适量添加衣物。

冬天，寒冷空气是类风湿性关节炎的高发时节，老年人应关注天气变化，做好防寒措施。

风湿性关节病，在冬季关节疼痛会加重，可能会变得僵硬、肿胀等。

防护措施：

1，控制饮食

“冬藏”的季节是很容易长体重的，但对于患有风湿性关节病的人来说，体重超标会增加关节负担，所以控制好饮食，吃清淡食物，避免高热量饮食，预防肥胖。

2，护关节

除了多穿衣之外，最好穿保护关节的防护措施，也可试试热水浴来减轻疼痛。

冬季养生，重点补肾，教你三款养肾补肾茶！

简单做法：取玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英玉米须茶茶包，每日一包即可。

注解：

蒲公英 具护肝补肾、清热解毒功效，是促进肝肾活动的一味良药。而现代研究也发现，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动。既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须 入肝、肾、膀胱经，性平，有利尿消肿，清肝利胆的功效。玉米须在民间应用很多，主要用于治疗秘尿系统感染、泌尿系统结石、肾病综合症、高血压、糖尿病、黄疸、水肿等。其中，用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。

玉竹 是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。

玫瑰花 中和调节之用。

四者搭配疏肝理气，养肾降糖，适合糖尿病人饮用。

取黑豆100克、红糖适量、清水700ml。

将黑豆用清水洗一下，沥干水分后备用。在锅中加入适量清水、黑豆，将黑豆煮熟后取出黑豆。之后再加入适量红糖，将其搅拌融化后即可食用。

注解：

黑豆 《本草纲目》中，列举了不少古人服食黑豆养生长寿的例子，如“李守愚每晨水吞黑豆到老不衰”，“陶华以黑豆煮盐，常时食之，元能補肾”，“甄权每食后水吞黑豆30粒，令人长生，又益阳道”。

根据中医理论，“豆乃肾之谷”，黑色属水，水走肾，所以黑豆对于肾的功能益处多多。

准备一些冷水，红枣，冰糖及枸杞。红枣放入冷水中煮开，再放入枸杞煮5分钟左右，下冰糖煮溶。

注解：

枸杞 性味甘平，归肝、肾、肺经。可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润，最适合用来消除疲劳。

红枣 具有补中益气、滋脾土、润心肺、生津液、悦颜色的功效。

红枣和枸杞都有很好的护肝功效，熬夜族平时也可多食用。