睡觉保持这个姿势，护脊椎、不打呼、促消化，让你整晚睡好觉！

睡不着、醒得早、一晚上噩梦频频……一次睡不好可能没什么，长期睡不好，身体真的会“遭殃”！

▪ 睡不好觉，易发胖

2012年英国《每日邮报》曾报道，晚上睡眠不好易导致发胖。美国梅奥诊所的研究人员对317个正常的成年人进行分组，其中一半睡眠正常，另一半的人比前一组少睡三分之一的时间。结果发现，睡眠不好的人吃得更多，因此更易发胖。

▪ 睡不好觉，伤肠胃

睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。

▪ 睡不好觉，血糖高

有研究证明，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，血糖控制效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和肝糖元的释放，影响整个代谢系统，使血糖难以控制。

而对于糖尿病患者来说，血糖控制的好坏和睡眠质量有直接关系，睡不好觉血糖也会高。

▪ 睡不好觉，情绪暴躁

一直以来大家都比较重视不良情绪对睡眠的影响，其实，睡不好也会脾气暴躁。

如果情绪不好，说明你可能需要休息了，适当休息，有益于身心健康。而如果睡眠不足，睡眠质量欠佳均会影响到我们的状态，出现情绪暴躁的情况。

▪ 睡不好觉，心脑血管易出问题

对于患有睡眠障碍的患者而言，主要表现是“睡不着、睡不好、醒得早、睡得多”，这样的睡眠极为不佳，长此以往，会导致人体免疫系统的改变，此外，还会通过影响交感神经而影响心脑血管系统。

睡不好觉？！也许真正的原因在于你真的还不会睡觉。想要一夜好眠，就收好这套安眠招！

1张弓

谚中说的“卧如弓”，指的就是理想的睡姿。在侧卧时，脊柱弯曲如弓，四肢放在舒适的位置，有利于放松全身肌肉，此时，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜和咳嗽。

一般而言，右侧卧位比左侧卧位更好。睡时最好面向右侧侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出，也更有利于肠胃的消化。

2米床

幽雅、舒适、安静和放松的环境是好睡眠的保证。床宜宽大些，长度应在2米以上；软硬要适宜，不然会引起腰酸背痛，影响睡眠。

枕头选质地柔软，透气性好，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头高以枕中央受压状态下8~10cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2，而在枕的两端应比中央高出10cm左右。

3个不

良好的情绪对保证睡眠非常重要，睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。因此，建议在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍，不宜谈论不愉快的事情。睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。

本文参考资料：

①《健康时报》2016-07-22《睡前3小时运动能助眠》

②《健康时报》2011-09-05《123好睡眠》

③《健康时报》2017-05-05《选好枕头睡好觉》

④《健康时报》2015-12-14《睡不好伤肠胃》

⑤《健康时报》2017-03-10《睡不好觉，血糖会高》

⑥《健康时报》2015-10-22《睡不好觉情绪易暴躁》

⑦《健康时报》2012-05-14《睡眠差易发胖》

⑧《健康时报》2017-01-10《经常睡不好查查心脑血管》

编辑：郑新颖

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