晚上睡不好百病丛生，失眠族如何拥有好睡眠

当今社会，人们生活节奏不断加快，压力日益增大，我们或多或少都会存在失眠的情况，据调查显示，目前有85％的人存在失眠的情况。而良好睡眠是人体健康的保证。由于长期的失眠导致很多疾病越来越年轻化发展。说起来大家可能不信，失眠与我们日常生活中的很多常见病是脱不了关系的。我们一起来看一下！

1、肥胖与糖尿病

很多人误以为睡眠会使人长胖， 其实睡觉时人体也是在消耗热量的，尤其是在快速动眼期的时候，大脑作为人体热量消耗第一的器官，是和醒着时有着相似的新陈代谢水平！相反的，睡眠不足会降低我们的瘦素（抑制食欲的荷尔蒙）分泌和增加生长素（饥饿荷尔蒙）的分泌，引起饥饿感，从而导致人体摄入更多的食物和热量。短短一个星期的睡眠不足还会降低人们对糖分吸收的能力，导致血糖变高，增加患糖尿病的几率！

2、免疫力下降

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

3、精神疾病

长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

失眠改如何治疗呢？

1、注意睡前的饮食

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

2、营造适宜的睡眠环境

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

3、适当增加锻炼

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

4、选择合适的床垫枕头

床垫枕头的质量都是很重要的，它们陪你度过人生三分之一的人生时光，所以要科学地挑选适合个人情况的床垫枕头。床垫和枕头的不适合会直接导致在床上翻来覆去无法入眠。

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