吃一堆补药不如四件事！只要你做到了，想生病都难！

从古到今，长命百岁都是人类的永恒追求。从古代帝王炼丹求命，到现代人拼命吃补品、保健品养生，都是一个道理。但是，吃补品、保健品就一定能保证你的健康、能让你长命百岁吗？恐怕不是！

研究表明，合理的饮食结构、优质的睡眠、适当的运动和好心情这四个因素，才是让身体保持健康的最佳“良药”，具体怎么做？往下看你就知道了！

1 合理的饮食结构

坚持吃早餐

早餐能使你的新陈代谢运转起来，并且防止白天吃得过多。此外，研究还显示，成年人吃过健康的早餐后工作效率会更高，如果你早上吃不下满满一盘食物，那么吃上一根燕麦棒或是一块水果也是好的，一定不要一点早饭都不吃。

饮食有计划

长远看来，这种方法有助于节约时间和花销。空出一段时间，仔细考虑你的目标和需求。你是想要减肥吗？还是想减少糖、脂肪或者碳水化合物的摄入呢？亦或想在饮食中添加更多蛋白质和维生素？

每餐的准备都要保持在控制范围内，你要了解自己应该在何时吃什么东西，这样做还会有一个附加的好处：在工作的休息室里，想要拒绝薯片或甜甜圈会变得容易许多。

多吃蔬果粮

养成多吃鲜水果蔬菜、植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。

2 良好的睡眠质量

睡眠时间不能省！专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关，美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死，好的睡眠几乎能带来健康清单上全部的好处。

好好的睡上一晚能够保持更好的心情，让记忆力和注意力更加敏锐，并且有助于学习新事物。长远来看，良好的睡眠能够降低患心脏病的风险，并有助于保持体形的苗条。为了最大程度得到良好的休息，按时上床睡觉——也就是每天在大约相同的时间睡觉和起床。

3 适当的运动健身

运动是生命之源，所以永远不要因为工作太忙而放弃了自己运动的权利。一个爱运动的人必然身体健康，这就能够抵抗疾病，或者在疾病临身的时候迅速康复。

人老了，胳膊腿都会“上锈、迟钝、不灵活”，正因为如此，才需要加强运动不至于让各个部件彻底失灵。不过，适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段。但是老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

有研究表明每天跳广场舞的大妈肌肉含量远超年轻貌美的久坐的白领，不喜爱热闹的还可以独自打拳、舞剑，中国古代的五禽戏、八段锦、太极拳都特别适合老年人，可行气血、健骨骼、增肌肉。

4 保持每天好心情

研究显示，静思能够减小压力，缓解痛苦，并改善心情，而科学家也已经开始了解其中的机理。

一项研究发现，在8周内经常进行冥想，就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。只要你在干活的过程中能够一直保持思考，即使是洗碗也对你的大脑有好处。

美国加州大学的一项研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，说明压力减轻后，端粒可得到一定程度的恢复。专家指出，通过聊天、听音乐、冥想打坐等方式缓解压力，可使端粒酶活力提高，进而起到延长端粒、延年益寿的作用。

因此，别再乱吃补品、保健品了！做好上面所说的四件事，只要你能坚持下来，你就会发现身体越来越健康，长寿离你也不会太远了！