如何科学饮食来保证最佳备考状态？这样吃，你的高考才有保障！

一些家长在考前想为孩子多补充些营养，无意间提醒了考生你马上要参加高考。如果真的要补充营养，应该从第一轮复习时就开始，这样一切保持常态，对考生来说也没那么大压力。但具体情况还是应该根据个人体质,来确定适合自己的饮食方法。

科学合理的膳食能够充分满足备考时期的营养需求，同时还能帮助缓解考前压力与疲劳。具体可以从以下几点出发：

一、多吃碱性食物

身体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，疲劳加重。多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身心疲劳，减轻心理压力，保持情绪稳定。主要的碱性食物有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜、西瓜、苹果、菠萝、梨、草莓、橘子等。

二、多吃含钙食物

钙是天然的神经系统稳定剂，镁、钾也是重要的神经传导物质。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱等，富含镁、钾的食物有香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等，它们都是必不可少的健脑食物。

三、吃健康晚餐

(1)晚饭一定要早吃、少吃、素吃，晚餐最好安排在睡前5小时左右，切勿吃得过饱、过撑，少吃油腻食物。

(2)晚饭要少食产气和辛辣食物，如玉米、红薯、豆类和辣椒、大蒜洋葱等，因为这些食物会引起腹胀和消化不良。

3)晚上加餐可用些酸奶、银耳莲子百合羹、核桃粥等有安神作用的食物，能够帮助睡眠。

高考期间普遍天气炎热，同学们在考前三四天里饮食应以清淡为主，每餐最好有一盘青菜，适当地吃一些水果，少吃或者不吃油腻食品，避免因肠胃问题影响考试发挥。