冬季养生应该怎么做 冬季养生注意事项

转眼间，秋天已经过去，冬天已经到来，寒冷的冬天，我们除了需要添加足够厚的衣服以外，我们更需要注重冬天的养生。我们都知道，随着现在的生活习惯越来越糟糕，所以我们的身体情况也是越来越糟糕，在这个寒冷的冬天，往往会给我们带来很多意外的疾病，想要养好自己的身体，那么一些养生的知识大家就不能不知道。

冬天应该如何养生就成了一个问题~其实在这个寒冷的冬天，每个人的心中都是向往这那一丝温暖的吧，但是这里要注意的是，冬天养生并不是胡乱的养生，而是需要一定的养生知识，只有找到适合的方法在加上适合的食物，那么一定可以给大家带来充满暖意的冬天~今天小编就给大家带来了冬季养生的知识，告诉大家养生食物应该在怎么做，一起来看看吧~

我们都知道冬天过去的寒冷，会导致我们人身体内的血液流动的动力不足~此时我们一定要注意的是，对于我们自己身体的保暖~以防止因为我们的身体寒冷造成的气血两虚~特别是一些含有心脑血管疾病的人们，此时就特别需要注意防止旧病复发~

如果说冬天的时候，我们最需要保护的一个器官是什么，那肯定就是肾脏，相信大家都有这样的体验，在冬天的时候一定会有尿频，料及等情况出现，这就是因为冬季的时候，因为没有足够的保暖该大家带来的肾气亏损。所以在冬天的时候我们一定要注意的两件事情就是，给自己的身体补充足够的水分，避免冬季因为空气的干燥造成的缺水的情况~第二就是养肾~从中医的角度来说，肾是为身体提供热气的主要来源~所以想养生还得先养肾~

冬季养生方法是什么？

养肾为先：寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬：黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

折叠增苦少咸：冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

折叠睡眠调节：冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖

◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

进补需分男女老少

人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。

除此之外，适当的运动对于冬天来说也是避免不了的~运动不管是对增强自身的抵抗力还是提高自己的身体素质都有很大的帮助~所以冬季养生，运动是绝对不能避免的~