专家教你腰肌劳损，腰间盘自我按摩术 每天10分钟，缓解老腰病！

如今，腰肌劳损这一疾病已经成为常见病，它的发病率仅次于感冒，但它的危害却远远高于感冒，对于腰肌劳损这种疾病，及时的治疗很重要，在治疗的过程中自我按摩治疗也能起到良好的辅助作用，那么，腰肌劳损的自我按摩方法是什么呢?

1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

9、搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。

以上是专家对腰肌劳损的自我按摩方法是什么这一问题做的详细介绍，希望可以为广大患者带来帮助，建议大家在工作之余或者治疗过程中持续使用这种自我按摩方法进行辅助治疗。祝愿您早日恢复健康。

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