冬季养生｜90后“养生秘笈”，快来看看冬季养生饮食三不宜！

最近的90后纷纷反映受到了暴击，一连串的伤害简直心累。

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……

90后心已经碎成了渣渣，不过，90后还是在坚持养生的，比如以下这些，都是90后的“养生秘笈”：

据调查，一大批90后确实已经开始关注养生信息了，其中有很多人关注养生是因为工作生活压力大。

不过是实话，养生是好习惯，不仅是90后们，大家都要注意保持养生哦，小编适时的为大家送上一份冬季饮食指南和养生小知识，希望大家能够好好收藏！

冬季养生饮食三不宜

1、进补不宜过量

虽然冬季寒冷需要吃一些能量和营养密度高的食物，比如肉类、肝脏等动物类食物，会帮助我们身体产生更多的热量抵御严寒。但是这些食物中所含有动物脂肪比较多，如果过多摄入这些动物类食物就会造成能量过剩从而转化成脂肪形成肥胖。饱和脂肪过多还会引发血脂异常、高血压等慢性疾病的发生。中国营养学会推荐我们每天吃禽肉类是40克到75克，水产类40克到75克，即每天吃的肉类、肝脏等食物不超过3两。

2、饮食不宜过烫

在寒冷的冬天，来一碗热乎乎的汤面或是粥，或是围坐在一起吃着火锅，都是一种享受。热乎乎的饭食能驱走我们周身的寒气，但是如果我们经常吃热烫的饭，会增加我们患食道癌的风险。适宜我们食道进食的温度是在10℃到40℃，食道能耐受的最高温度也只能在60℃以下。

3、吃的不宜过凉

有人在冬天喜欢吃冻梨、冻柿子，以及雪糕、冰激凌之类的寒凉食物，这种吃法真的好吗?

我们的体温在37℃左右，这个温度是消化酶发挥作用最适宜的温度，也是肠胃工作最舒适的温度。而如果我们在冬天经常吃这些寒凉食物的话，会降低我们消化酶的活性，相当于“自废武功”，所以这个时节饮食不宜贪凉。

冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护点脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多点水

冬天虽然排汗减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季也要注意多喝水。

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物等，将使室内空气变得不太好。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。

5、早点睡

著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

温馨提醒

冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。牢记冬季养生小常识，健康幸福的度过这个冬天吧！