世界上最好的养生方法——睡眠

世界上养生的第一大补“药”——睡眠，如果一个人睡眠不足或睡眠质量不好，往往会注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。长期缺乏睡眠，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

优质睡眠金标准

如果将主观评价具体化，可以通过自问四个问题得出答案：一是你对睡眠满意吗；二是你身体的疲劳感恢复了吗；三是你思维清晰吗，对晨醒做事效率满意吗；四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。如果以上四个问题的答案均为“是”，可由此判断被测评者本人睡眠质量好。那么，如何做才有助于优质睡眠呢？

1，按时就寝，养成规律的睡眠习惯。

2，中午适时打个小盹。起来后神清气爽，有益健康，也能提高下午的工作和学习效率。

3，白天多运动，把精力在白天都发散出去后，有助于晚上的睡眠，可以提高睡眠质量。

4，睡前保持室内的安静、保持心情平和。可以听一些舒缓的音乐、看会书等。

5，睡前泡脚，放松精神，不再思考问题。

6，晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶（睡前吃东西不好，最好提前半个小时喝），平时可以吃一些具有镇静作用的食物，如香蕉、土豆、全麦面包等，都有助于睡眠。

睡眠时间要充足

1到2岁之间的幼儿，睡眠要控制在11到14小时

3岁以下的幼儿每日需要14至17小时的睡眠

3到5岁正处于幼儿园阶段的儿童，需要10至13小时的睡眠

6至13岁的学龄儿童9至11小时

8到10的儿童则只需要8至10小时睡眠

18到64岁之前的人群，每日只需7至9小时睡眠

65岁以上的老年人，7至8小时是理想的睡眠时间。

【小贴士】睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。睡前别过量运动，别喝茶。每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。