专家:最健康的一天是这个样子,想做到不难!
自古以来,“顺应自然”都是人们的养生法则之一,而在现代生活中,遵循身体节奏和规律来保健也是很有意义的。下面小编将为你揭晓最健康一天的正确打开方式!
5-6点:醒了也要多睡会儿
很多中老年人都被“睡不着,醒得早”困扰着,但美国注册营养师Laura说,只有睡眠充足,大脑休息充分,才能保证你开启高质量的一天。
如果你在早上五六点就醒了,还是尽量让自己多睡会,闭目养神也可以。
6点半:做伸展运动
美国《饮食日历》作者之一Karen·Ansel说,当你的身体完全苏醒后,做一个短时间的锻炼能加快新陈代谢,让一天变得有精神。
每天早上锻炼10-20分钟即可,建议选择轻缓的运动。
7-8点:吃份高营养早餐
中山大学公共卫生学院教授朱惠莲指出,上午工作学习任务繁重,一份高营养的早餐可以保证血糖供应,使大脑高效运转。
朱教授每天的早餐中,除了淀粉类食物,还有一杯咖啡、一杯牛奶,一小份水果,两勺黄豆,很多时候还包括一个鸡蛋。
10点:吃一小把坚果
“因为老年人的咀嚼功能较差,消化速度减慢,建议在10点左右加餐。”
朱教授说,科学的加餐应该补充一天饮食中缺少的营养素,像水果或坚果都可以。
11点半-12点半:享受“杂牌”午餐
朱教授表示,午餐食物一定要种类多样。
老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。
13点:小睡30分钟
研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力等都有好处。
不过,午睡时间不宜过长,20-30分钟即可。
14点:喝杯咖啡或绿茶
这时喝咖啡,既可以为下午增添活力,又不会导致晚上失眠。
此时来杯绿茶也很好,研究表明它能降低患多种癌症的风险。
15点:晒晒太阳
这个时间,上班族必须站起来活动活动,可以去楼下走几分钟,做一下拉伸等。
如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时是晒太阳的好时机。
16点:来杯酸奶
朱教授说,这一时间胃已基本排空,中老年人不妨再加个餐,喝1杯酸奶或吃2片全麦面包。
18点-20点:与家人分享“慢”晚餐
朱教授说,晚餐最好安排在这一时间段,注意要清淡,还要补充一天中没摄取到的营养。
晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用。
20点:站一刻钟
吃完晚餐最好站一刻钟,或在家里走动走动,也可以浇浇花、洗洗碗。
21点:提前刷牙
Ansel说,刷牙就像为神经系统传达信号:不能再吃东西了,这样可以减少夜间进食量。
22点:调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。
Ansel说,最新研究发现,18.3℃的卧室温度是最佳睡眠温度。
因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。