专家指导：腰椎间盘突出知道这5个锻炼方法，再也不会反反复复

南京骨科医院 教授 万晟予

腰椎间盘突出是在专业运动员，司机，重体力劳动者，出现较多的一种慢性病。由于社会生活压力加大，办公室里的白领经常久坐加班，也出现了很多腰椎间盘突出。腰椎间盘突疼痛出是由于外伤或者退行性老化造成的椎间盘纤维破坏，髓核突出压迫神经引起的疼痛。那么医院经过几千次的临床观察，总结出来一种锻炼方法，严重的一般十几天，轻微的几天就能快速缓解，这个优点是锻炼的同时疼痛小，方法简单，见效很快。

　第一势 如图，病人在胸前和小腿部位各放置三个枕头，俯卧于枕头上方，让中间腰部悬空，使用腰部自身的压力下沉10分钟，这种姿势能让腰椎之间前面的缝隙缩增大，把突出的组织重新推入至腰椎的中间。

　第二势 平台在一个比较高的枕头上方，在后腰也需要放置一个比较厚一点的枕头，两手抱膝放在胸前，让腰部自然下沉。这个姿势会让腰椎的后面间隙增大，利用自身的压力，把突出的物体压回椎间盘之间。

前面两种姿势每天需要做二到三次，有心律不齐，心脏病，还有血压高的不适用，这样连续锻炼三天左右到疼痛麻木几乎没有的时候，需要加强锻炼以下姿势。

第三势 也就是大家都知道的小燕飞，俯卧于硬板床之上，用腰部的力量把头部和足部尽力网上翘起。这个每天练习三次，每次十分钟左右就行。

第四势 适合只是偶尔疼痛，但还在恢复期的朋友。站立在一个低于腰部高度的桌子旁边， 单腿搭在桌子上，双手按压在膝盖，身体前倾用力往前趴。每天次做十下，一天三次就行。

第五势 有些年龄比较大的朋友，无力以上的锻炼，可以采取平躺在枕头纸上，腰部下方也铺垫一个枕头，利用自己的体重自然下沉锻炼。这个效果虽然缓慢，但是坚持锻炼也能恢复正常。

总体来说什么病都拍锻炼，练一练百病消，如果疼痛难忍可以试试刘 叁 嘿 膏，这个在我国大地流传了二百多年，是国人的文化魁宝，贴于体表的帖子刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到祛肿，祛炎和祛痛，配合进行适量的锻炼会快速缓解疼痛，锻炼的最大特点是患者能自我积极主动地参与缓解过程，增强战胜疾病的信心，在腰间盘突出症的防治中有着不可忽视的作用。 锻炼在中医中称为引导术，这个对腰间盘突出百利而无一害，在保守治疗的过程中必不可缺，坚持锻炼很大一部分都没有再次发作的迹象。