肾气虚，百病欺？简单5招，白发变黑，精气盛，肾气旺，益肾壮阳

“肾气虚，百病欺”，因此肾气的强弱对人的健康与否至关重要，养肾等于养命，男女都要养肾，肾虚主要区分为肾阳虚和肾阴虚，肾阳虚的病人畏寒怕冷浮肿，肾阴虚的病人主要是面容憔悴。

阳虚者，舌质淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚；阴虚者，舌质红、舌形瘦，苔少、苔薄。不管你是肾阳虚还是肾阴虚，都可以使用下面这简单5招，来调理身体，让你精气盛，肾气旺！

节劳养血

养肾之道，要节劳，劳逸适度，才是保精之法。纵欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲劳过度，照样损血伤精。如果用脑过度，天长日久，思虑必耗血；如果用眼过度，久视而耗血；如果用耳过度，则久听而耗血。所以，劳逸适度，保精又养血。

起居有常

古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛、肾气旺。

冷面、温齿、热足

冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾十分有益，如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。所谓“冷面”，就是用20℃左右的凉水直接洗脸。所谓“温齿”，是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。所谓“热足”，即每晚在临睡前用45℃～50℃的热水泡脚。

敦踵

“敦踵”，什么是敦踵呢？就是踮脚跟，颠脚跟，其实敦踵法，在古代就早已被运用，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。

双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。这样不仅可以补助肾气，还可以益肾壮阳，明显改善男人的功能。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的固阳壮阳扶阳大法。

补肾壮阳粥

每天都坚持喝一碗，连续喝，以前的白发不会复发，不仅白头发不见了，而且皮肤也会变白皙和光滑，气色也比原来要好！好东西要大家分享，其实熬这个粥很简单。

黑豆（1小把）、 黑米（2把）、黑芝麻（1把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃（2个）、大米（2把）。这是两个人的量。

每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！

喝这个粥三周多以后，指甲的小月牙也会增加，另外小孩子也是可以喝的，孩子喝粥以后，脸上也会变得红润，身体也会很结实。

肾阴虚的，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。另外，冬季养肾应多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。中医认为，黑色食品能入肾强肾，冬季可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物。