医生告诫：有这几个身体症状的人，最好去查查血脂高不高！

周末陪好友去医院复查，在等待检查结果的时候，医生对我说：“你要是不忙，也去抽个血，查一下血脂吧！”

我好奇的问到：“怎么了，大夫，我有什么问题吗？”

医生笑着说道：“感觉你可能是血脂高，如果有时间，最好还是查查的好！”

虽然好奇，但还是去做了一个血液检查，结果化验单上好多个向上的箭头，也就是说，血脂异常、血脂高了！

难道遇到“神医”了，于是继续医生。

医生笑着说道：高血脂的人在脸上会有两个明显的信号，主要在眼睛上，重点看两个部位。

眼睑：看看有没有“黄色瘤”。眼睑上新出现黄色、橘色斑块，不痛不痒，就很可能是黄色瘤。针头或黄豆大小，边缘略高出皮肤表面，质地较柔软。

黑眼球：看看有没有“老年环”。黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环。

我确实有点“黄色瘤”，但是还以为是脂肪粒了，也没在意！

此外，医生还提醒：有下面三种症状的人，最好去查查血脂高不高！

症状一：小腿抽筋

当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会导致肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

症状二：手部有黄色结节

手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹，这提示血脂高。

症状三：视力下降或失明

当病人患上严重高脂血症时，血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。另外，高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

预防高血脂，饮食注意“三挑”

1、“挑”出优质蛋白

饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等，乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血症人群的优质食品。

2、“挑”出膳食纤维

膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，帮助调节高脂血症患者的饮食。

粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维，日常要记住多吃新鲜的果蔬。

水果中的山楂降脂作用较突出，蔬菜中的木耳、蘑菇等菌类有较好的降脂效果。

3、“挑”出优质脂肪

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。其实这并不是对的，油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质。

日常可以多不补充Omega-3脂肪酸，是人体必须的多不饱和脂肪酸，可以帮助人体平衡脂肪酸比例，远离三高等慢性疾病。

Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。

深海鱼、苏麻油、胡麻仁油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜的时候可以加点苏麻油，凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可，也可以饭后半个小时，用其拌酸奶食用，或者每周吃1-2次深海鱼。

注意：每天食用油脂不宜过多，要控制总的食用量哦！

预防高血脂，多水、多茶、少烟、少酒

多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载"神农尝百草，日遇七十毒，得茶而解之"。可见在古代就已经知道茶具有许多疗效作用。

科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。

饮酒过量，极易导致热能过剩而引发肥胖，伴随酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。长期大量饮酒，就会发生重症的高脂血症。

所以最好是戒烟限酒。

预防高血脂，三个小动作，每天做一做

下蹲

自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

摇头

动作要领：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头三分钟，然后再左右旋转脖颈三分钟，每天2~3次。

通过摇头可以不断的增加头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，从而减少胆固醇沉积在颈动脉中，按要求做摇头这个小动作不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

快走

每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—120步。在饭后1小时，小区里、公园内、买菜路上，都可以尽情的走。走路是血管最好的按摩师。

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