每6个人就有1个营养不良！这7个信号说明你缺乏营养了

说到营养不良这个问题，可能很多人第一时间会觉得只有瘦弱，不长高、不长肉那样才算是营养不良，但实际上营养不良，远不只这些。

比如有的人也许体型体重都很正常，但铁、锌、碘、维生素 A、叶酸等营养素出现缺乏，营养水平已经低于身体健康的低值。

而正是由于对「营养不良」这个问题的认识不足，从而导致各种疾病问题的出现。

这些营养不良的表现，你中了几个？

通常「营养不良」如果不及时进行纠正，会引起机体免疫功能低下、体重持续下降，还会进一步引起各个器官系统的不正常，通常表现为以下几点：

• 1、疲劳乏力，并且平时总感觉睡眠不足，贫血

  相关营养问题：缺铁

• 2、吃东西没胃口，食欲不振，近期指甲月牙变化大（包括大小、数量的变化）

  相关营养问题：缺锌

• 3、容易失眠，难以入睡，或者容易出现抽筋

  相关营养问题：缺镁

• 4、免疫力低下，主要表现为感冒、鼻炎、荨麻疹、口腔溃疡、咽喉炎等问题的反反复复

  相关营养问题：身体多种微量元素缺乏

• 5、尤其怕冷，手脚容易冰凉

  相关营养问题：缺硒

• 6、眼睛干涩充血（有血丝），容易紧张，有脚气，口臭

  相关营养问题：缺维生素B

• 7、尿道感染，伤口愈合时间长，可以体现在前列腺炎、尿道炎等问题的难以好转

  相关营养问题：缺维生素C

此外，体质指数也是反映身体营养水平的重要指标，瘦的人不一定是营养不良，但是体质指数（BMI）低于 18.5的成年人，必定是营养不良。

如何计算？

体质指数 (BMI) = 体重（kg）/身高的平方（m2）

例如：身高1米7，体重48公斤，则BMI指数为 48÷（1.70X 1.70）= 16.6

哪些人更容易出现营养不良？

调查表明，在2010 年我国 60 岁及以上老年人群低体重营养不良发生率为 5.4%。而农村则有 17.3% 和 9.3% 的 0～5 岁儿童由于营养不足而患生长发育迟缓和低体重。

此外，经常生活不规律、饮食习惯差的人同样容易出现营养不良。而对于一些本身患有慢性病患者也容易出现身体营养的缺乏，其往往与身体的营养代谢能力失衡和损伤有很大关系。

如 2 型糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、某些肿瘤（癌症）、手术患者、胃炎、消化不良、胃溃疡、结肠炎等肠胃疾病等等。

并且这些患者有时候还伴随着肥胖型营养不良，不过值得庆幸的是这些情况可以通过饮食和运动进行控制和改善。

营养不良该如何应对？

除了摄入各种富含微量元素、维生素的蔬菜水果，营养缺乏的人群还应该注意多摄入富含优质蛋白的食物，有牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品等。

对于有代谢性慢性疾病的人，每天要注意在饮食中加入「四个一」，即 1 个鸡蛋、1 斤牛奶、1 小把坚果及 1 块扑克牌大小的豆。

每天保证 20～40 分钟的运动，也有助于改善肌肉和骨骼系统的营养，提高营养的摄入效率。

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