腰椎间盘突出不再是问题！3个注意，4个方法！绝对能自己好了！

北京医科大学附属医院 康煜宁教授

许多的腰间盘突出朋友大多是因为找不到适合自己的治疗方法，整天怨天尤人，特别急躁，新用缓解方法用几天没效果，立马换别的方法，结果疼痛越来越严重，自己也失去了信心。常说上帝在为你关上一扇门同时，会为你打开一扇窗。所以不必去抱怨生活的不公，你有腰突别人有腿疾，你有百万家产，别人有万亩良田，上帝是一定公平的，不要灰心，坚持锻炼，肯定会缓解你的疼痛，抱怨并不能改变的了什么，尽力改变不如意的现状就行。

我们的颈椎胸椎腰椎尾椎骶椎就好像是砖头一个一个堆起来一样，砖与砖之间是水泥，椎体与椎体之间是椎间盘，椎间盘就好像是砖于砖之间的水泥一样，链接这两个椎体。椎体旁边是肌肉和韧带，正常的肌肉和韧带弹性都是差不多的，但是由于常年的寒气和湿气入侵让周边的肌肉和韧带慢慢僵硬，但是，两侧周边的僵硬程度不可能一模一样，就会引起侧压，侧压后由于两边的程度不一样，所以就会将一侧的椎间盘挤出来，压迫到旁边的神经，引起疼痛和活动障碍，这就是我们通常所说的腰间盘突出症，缓解的方也也是很多，有牵引，锻炼，有些，更有动刀的。还有贴贴子，这个就比较普遍了。流传在中华大地有几百年历史，上至皇帝，下至平民百姓都会用这个，为古代腰椎间盘突友减轻了不少疼痛，之所以能流出至今，肯定是有求才会有需的。

大部分突友腰突多年，也经过了各种各样的治疗，有大部分都没有达到想要的结果。其中的原因是比较多的，主要原因为下面几点大家注意一下：

一、选择了不正确的治疗方法，比如过量锻炼，过量吃药，大力牵引。

二、有些手术过没有注意保养又复发，特别手术后一定要注意保养，保暖。

三、有一大部分选择了保守治疗，短期内没有看到效果，保守治疗是一个长期坚持的治疗方式 ，最忌讳的就是治治停停，反反复复价值病情。

曾经有个老人经过解剖后天骨骼变形的老人发现，骨头没有变形。所以，骨骼和骨头不是一回事，骨骼中包括骨头，肌肉和韧带，但是骨头就只是骨头，那么也就是说后天骨骼变形，而骨头是没有改变的，改变的是肌肉和韧带，这是因为几十年寒气和湿气的侵入使肌肉和韧带僵硬，失去弹性，因此，造成关节歪曲，椎间盘突出，如果在年轻的时候多注意保养，只是要比现在的情况好很多，比如刘.三.黑.膏贴，这个至今有二百余年历史，是国人的文化魁宝，传统手艺，纯草本炮制。温补舒筋，主骨生髓，能对骨骼和腰椎疼痛有很大的缓解.一直坚持古 方手法熬制，在中原大地家喻户晓。在购 物平台能找见，大型医 院也有使用方便，不容易反复。

另外总结了四个特别有效的锻炼方法，大家看一下配合锻炼会恢复的更快。

一、仰卧，平躺，往上踢腿，每十下换腿。前三天尽力即可，四五天后，然后逐渐增加踢腿高度直至达到九十度。

二、下蹲锻炼，两脚分开约12厘米，年龄大者可以搀扶助力物，如凳子。换换蹲下，休息五秒钟，然后再站起来，休息五秒钟再蹲下，注意呼吸均匀，动作缓慢，禁止穿高跟鞋，平底运动鞋都可以。

三、倒走。找个空旷人少的地方，没有倒着走路30分钟左右，这个也是锻炼腰椎间盘最有效的一个方法。大家在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

四、飞燕式锻炼

方法：这个腰突都经常锻炼的方法，俯卧于床，分别做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举和上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作重复各做十余次，每天锻炼二十分钟。

飞燕式锻炼的作用主要是为了加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。