长期“蛋白质”摄入不足，身体会怎么样？可能多数人不是很清楚

众所周知，对于人体来说蛋白质是必不可少的一种物质，不过在现实生活中，因为各种不良的饮食习惯或者是受到身体疾病的影响，就会导致蛋白质摄入不足。

肉、蛋、奶，是重要的蛋白质来源，如果不能及时补充，很容易导致蛋白质摄入不足，时间长了也会让身体素质越来越差。

对于蛋白质，我们的认识不足，正确认识蛋白质非常重要。人体当中的血红蛋白，胶原蛋白以及免疫蛋白，都离不开蛋白质作为原料。如果长期缺乏，就会导致身体不适感，也会引发营养不良，后果堪忧。

长期“蛋白质”摄入不足，身体会怎么样？可能多数人不是很清楚

蛋白质摄入不足，身体乏力。

如果在一段时间内明明什么都没有做，晚上休息也比较充足，但是觉得非常疲惫，这很可能是由于体内蛋白质摄入不足引起的，特别是50岁之后的中老年人群，随着身体各项机能减退，没有吃够足够的蛋白质，肌肉力量也会受到影响，感觉自己力气不足，总是软绵绵的。

蛋白质摄入不足，皮肤干燥。

体内缺乏蛋白质，人的头发，皮肤以及指甲都会受到影响，它们的构成跟蛋白质都是密切相关的，如果弹性蛋白、胶原蛋白、角蛋白摄入不足，就会导致头发越来越稀疏，皮肤发干起皮，这也与体内的激素水平有关系。

蛋白质摄入不足，身体浮肿。

身体出现浮肿是身体缺乏蛋白质的重要表现，主要原因就是参与血液循环的蛋白质可以预防组织受损。如果蛋白质摄入不足，就会起不到阻碍作用，液体在哪聚集哪里就容易出现浮肿情况，尤其是人的下肢以及眼睑部位水肿，会更加明显。

蛋白质摄入不足，免疫力差。

蛋白质摄入不足也会降低自身免疫力，同样是感冒，有的人几天就能好转，而有的人大半个月都没有恢复，这说明你的免疫功能正在下降，免疫力差跟蛋白质摄入不足，有密切联系。血液当中的氨基酸会作用于抗体的制造激活，有效帮助对抗病毒和细菌，蛋白质摄入不足，便会导致营养不足，容易生病。

蛋白质摄入不足，伤口愈合慢。

人在受伤之后，健康的人伤口愈合速度会比较快，但是体内缺乏营养成分的人，伤口愈合速度就比较慢，甚至会出现感染的情况，这多半是因为体内缺少蛋白质，人体构成新的结缔组织和皮肤都离不开胶原蛋白，如果伤口迟迟不能愈合，说明凝血效果比较差，需要适当补充蛋白质。

蛋白质摄入不足，饥饿感明显。

如果你吃的食物比较多，但仍然感觉自己非常饿，主要是因为蛋白质摄入不足，因为蛋白质是人体重要的热量，物质蛋白质不够，人体的饱腹感，时间就会变短，此时缓解饥饿感的能力就会降低，一定要及时为身体补充足够的蛋白质。

补充蛋白质，注意这2点：

将蛋白质分配到三餐吃

在肝肾功能健康的前提下，每天一定要摄入足够的蛋白质，而关于蛋白质的摄入量，最好咨询专业的医生。

其实补充蛋白质最好的方法就是三餐按时按量，并且荤素搭配营养均衡，才能为身体补充足够的营养物质，也有助于蛋白质的利用效果，维持人体正常运转。

补充蛋白质也要吃主食

富含蛋白质的食物比较多，很多人因为主食还有太多，碳水化合物基本选择少吃或者不吃，实际上主食的碳水化合物为人体提供能量，如果摄入不足，身体便会消耗蛋白质发挥其作用。

不仅产生代谢产物会增加肾脏的负担，还无法发挥重要的合成作用，时间长了便会增加患病风险，所以适当的吃主食至关重要。