你真的抓住了养生黄金时间吗？

科学养生坚持养生的好习惯当然重要，不过，你真的抓住了养生的黄金时间了吗？怎样做养生最健康，最好？

1.饭后不能马上“走”
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，其实，饭后我们的胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好

2.晚上9点泡脚最护肾
此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

3.睡前90分钟沐浴，让全身肌肉放松
每天晚上睡觉前，来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。不过体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

4.晚饭30分钟后刷牙更好
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。

5.吃水果要选时间
如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。所以，至少要在正餐半小时后吃水果，或者在两餐之间，如上午9至10点或下午3至4点吃更好。

6.饱餐后切忌饮茶
很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。所以，饭后约1～2小时，胃排空后，再喝茶较合适。

7.13时午睡最佳
午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

科学养生很重要，一定抓住哦！