老人想长寿，要闯过这“4道寿命坎”，可惜太多人无法跨过去！

长寿是人们都向往的一种生活状态，但随着年龄的增长，人体机能也会下降。医生总结出了，人一生中要过的4道寿命坎，闯过这些“寿命坎”，便可健康长寿！

第一道坎：30-50岁 肠胃疾病关

据世界卫生组织统计，我国胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化趋势。胃病的发生主要有三点：一是，与自身胃肠蠕动功能下降有关；二是，与胃内分泌胃酸减少；三是，饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。

不良的生活习惯都会破坏胃肠道的正常功能，增加癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

第二道坎：40-60岁 骨骼关

骨关节从30岁开始就退变了，到了40岁，人的关节软骨退化，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。

并且女性到了四十岁后，由于机体雌激素的下降，更会导致机体骨密度减少，引起骨质疏松等症。

所以，无论男女都应当适当补充钙质，多喝些牛奶，远离高盐食物和碳酸饮料，还有平时多晒太阳都是有好处的。

第三道坎:50-70岁 肿瘤关

50岁后是癌症易发阶段。此时，人体免疫系统功能降低，免疫系统可能控制不了癌基因或突变细胞，也会逐渐发生癌变。

所以，此时一定更加注意自己健康，过了40岁就应每年做1次癌细胞筛查，尤其是有家族病史的人。男性特别注意筛查前列腺癌，女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。

第四道坎：50-80岁 心脏病和脑血管病

人的血管在55岁左右逐渐硬化，血管壁上长有斑块。如果不注意身体，斑块脱落极易发生心脑血管堵塞，突发病症。

平时应该饮食清淡，适量运动，多吃些木耳、洋葱、胡麻仁油等清血脂的食物。

想要跨过这4道寿命坎，一定谨记“三戒”！

1、戒“吃撑为止”

面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。

所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。

2、戒“欲望过盛”

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有42岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。

适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。

3、戒“随意动怒”

中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。

想平安度过生命高危期，做好“三多”！

一、多喝茶

人到中年，身体内水分越来越少，但很多人又很难养成多喝水的习惯，可以放些茶、花茶，还有助于预防一些疾病。比如菊花、绿茶、黎王草等。

黎王草茶：，是一种“药食同源”的食物，据《广西药用植物名录》中记载一种黎族药茶，多以叶入药，味甘、微苦，性凉，具有清热利湿、利尿消肿、活血疏经、除湿、抗肿瘤等功效。还有降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病的作用，尤其适合“三高”类人群饮用。

蒲公英红茶：秋冬季节，适合饮用红茶，而男人喝蒲公英红茶，更为适宜，因为发酵后的蒲公英，不仅削弱了蒲公英的寒性，还可以清热解毒，去火消炎，有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康、护肝排毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著，更适合男士作为日常茶饮，护肝排毒，养生效果佳。

二、多运动

研究发现，久坐超过10个小时的，患心血管疾病、糖尿病、颈椎病、前例腺，甚至是早死的概率会大大增加，那有的人说坐着多少时间才不算久坐呢？最好不要超过1个小时左右的时间。

运动可以增加心肌力量，加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。

三、多吃青菜

中医讲“青入肝”，多吃些青菜，补充身体矿物质和微量元素，有助于肝脏功能更正常“工作”。比如常见的食物、西兰花、菠菜、芹菜等，还可从大麦苗粉中补充。

现代研究发现，大麦苗粉中含有丰富矿物质（钾、钙、镁、铁）、微量元素（VB、VC、VE），喝它还可通过补充微量元素调节身体酸碱平衡，预防癌症！若与蒲公英叶一起搭配（取蒲公英叶1.5g、大麦苗粉2.5g）而成的蒲公英大麦青汁保护肝脏作用更强！

最后，几个养生小动作，经常做一做：

右手拉左脚

加强心肺功能及身体柔软度。

每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

蹲踞拉伸运动

增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

注意，下蹲时注意安全性、保持平衡。