不觅仙方觅睡方，这样睡觉，延年益寿！

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！

能眠者可长寿

用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

女人睡不好易得心脏病

据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡欠好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更简单在早上出现歹意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡觉受到打乱的男性。

此外女人如果在较长一段时间内睡觉质量欠好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。

为何睡眠如此重要？

人的终身有三分之一的时间是在睡觉中度过的。科学研究标明，睡觉是一种自动调理重新组合以及整理的过程。睡觉也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决议着睡觉的质量。而且，在睡觉状态下，脑细胞能量得到储存，大脑耗氧量开端削减。醒后人的大脑思路开阔，思想灵敏，记忆力增强。

怎样健康地睡觉？

子时入睡最养阴

子时：是晚11时至凌晨1时。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。

从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

冬季要早睡晚起

冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。

健康睡眠：中医推拿可助眠

1、按压心包经

循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

2、点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。

6、按安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

7、按三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

济南趙树堂中医馆

馆址：历下区花园路213号历下软件园A座