不觅仙方觅睡方,这样睡觉,延年益寿!

文 / 趙树堂中医馆
2017-10-29 12:32

不觅仙方觅睡方,这样睡觉,延年益寿!

从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给,是最简单舒适的养生方法!

能眠者可长寿

用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

女人睡不好易得心脏病

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据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡欠好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更简单在早上出现歹意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡觉受到打乱的男性。

此外女人如果在较长一段时间内睡觉质量欠好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。

为何睡眠如此重要?

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人的终身有三分之一的时间是在睡觉中度过的。科学研究标明,睡觉是一种自动调理重新组合以及整理的过程。睡觉也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决议着睡觉的质量。而且,在睡觉状态下,脑细胞能量得到储存,大脑耗氧量开端削减。醒后人的大脑思路开阔,思想灵敏,记忆力增强。

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怎样健康地睡觉?

子时入睡最养阴

子时:是晚11时至凌晨1时。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。

从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。

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冬季要早睡晚起

冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。

健康睡眠:中医推拿可助眠

1、按压心包经

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循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。

2、点揉神门穴

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神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴

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于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

4、揉捻耳垂

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双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

5、梳头法

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用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。

6、按安眠穴

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安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。

7、按三阴交穴

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三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。

济南趙树堂中医馆

馆址:历下区花园路213号历下软件园A座

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