睡不着还不想吃安眠药，怎么办？在线等……

睡不着，睡不醒，睡不好，现代生活中存在着各种各样的睡眠问题，为了进一步了解各种睡眠障碍疾病，我们生命密码栏目组来到了杭州七院睡眠中心，为大家咨询更多关于睡眠的问题。

由于对睡眠问题的重视不够，睡眠疾病的诊断非常棘手，很多人甚至误入治疗歧途，那么到底如何有效的治疗睡眠问题呢?

本期嘉宾信息

毛洪京，杭州七院睡眠中心主任。

睡眠问题的诊断与治疗

一大部分睡眠不好的人有一种特点，那就是在失眠加重以后，表现出来的往往就是脖子疲劳、背部疲劳、腰部酸胀和消化道等问题，因此被诊断为反流性食管炎非常常见，但是这是不对的，那么，怎么治疗病人的失眠问题呢？

首先医生要评估，所谓的评估就是是什么原因引起的失眠，睡眠障碍疾病的诊断不容易，第一步就是对每一位患者进行睡眠质量评估分析。医生根据对患者的评估，再通过PSG多导睡眠监测等手段指导患者使用药物，同时进行多种训练，其中认知行为训练是重中之重。这是被全世界所公认的，也是被美国FDA所批准的，对于这种轻中度的失眠最有效的治疗手段。

它包括哪些内容呢？第一叫睡眠限制，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，尽量控制卧床时间，要求我们严格地控制卧床时间，达到提高睡眠效率的目的。

那么还有就睡眠卫生，睡不好很可能跟你睡眠卫生没搞干净有关系，有些人特别喜欢在床上看电视，看着看着就打盹了，等他一脱衣服就很清醒了，这个恰恰就是很错误的行为，所以就不要闲着没事就躺在床上。但失眠的患者总喜欢跟床亲近，因为他总觉得有机会能够亲近接近床，其实越接近床越睡不好。

还有就是放松训练，各种放松训练对于恢复睡眠有什么帮助呢？可能有一些朋友或者是病人很难进入一种睡眠的状态，因为他们可能很紧张、很警觉，所以所以放松的睡觉对他们来说很重要，类似于改善脑电波，听听音乐等方法，都是帮助放松睡眠的好方法。这其实就是在一种不断引导的过程中，调节着病人紧张的程度，让他们的警觉性慢慢地降低下来，在面对睡觉的时候不再那么紧张。

结语

现在国内很多医院都成立了睡眠中心，我国睡眠医学也在不断完善发展，如果你出现了睡眠问题，一定要及时就医，从专业的医生那里得到正确的诊断和治疗。最后，希望大家在以后的每个夜晚都能够掌控好自己的睡眠，睡的安稳，睡的健康，各位晚安～