长寿秘籍：活到100岁的9个好习惯，你中彩了几个？

延年益寿是每个人的梦想，长寿是我们永恒的话题。今天，本家就和友们分享一下那些活到100岁的9个好习惯，看看你中彩了几个？3分钟看看你能否活到100岁？

1、自律的人能长寿

明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知酗酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知健身有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多缺的是种自律精神。通俗点说，就是管不住自己。可是友们知道吗？英国伦敦大学学院研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势、长寿优势，也就是说自律的人能长寿。

2、享用地中海式饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血压，降低患心脏病和糖尿病的风险，从而有利于长寿。

3、坚持运动

央视中文国际频道推出7集大型人文电视纪录片《长寿密码》揭示：适度运动是长寿的重要保障。坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长，有规律的体育运动可以有效预防心脏病，中风，糖尿病，某些癌症甚至心情沮丧。

4、肥胖是健康长寿之大敌

据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多2-6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4-6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报道，超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年，据日本统计资料表明，标准死亡率为100%，肥胖者死亡率为127.9%。

5、责任心强，更长寿

斯坦福大学一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

6、长寿离不开社交

美国一项研究也发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。女性往往有更广泛的社交网络，这也是女人比男人更长寿的原因之一。从朋友、家人以及单位、社会处寻求关心，有助自我减压，甚至可以改善免疫功能。

7、学会谅解

让怨恨远离自己会有意想不到的健康收获。长期处于愤怒状态对肺功能有损害，甚至会导致心脏病，中风或者其他疾病。学会谅解将减轻焦虑感，降低血压， 让呼吸变得更容易。这些都有助于延长寿命。

8、有目标的老人更健康

“有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍曾介绍说，大量研究表明，设定生活目标可以减缓衰老。

9、每天睡眠时间最少为6个小时

睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。

看看上面的9条，仿佛长寿也没那么难，关键你是否能够坚持做到呢？最后本家还是祝友们都长寿、健康、快乐~

参考文献

蒲昭和. 你具备“长寿习惯”吗?[J]. 健康

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