传承千年：多踮脚，人不老！

《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”意常指“常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀”，这样意思引申到现代来就可以理解为“生命不息，运动不止”了吧。

首都体育学院运动力学博士王宇认为，踮脚就是个不错的有氧运动，既有益于心血管健康，同时还能锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性。对一些膝关节不灵活的老人来说，是个很好的锻炼方法。

早在西汉初期，就有关于“敦踵”的记载。

“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚，有利于排泄胸中的积闷之气。

具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”，也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

中医传统健身：多踮脚，人不老

治疗腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚跟，可以刺激膀胱经，开通经气，治疗腰痛、颈椎病、后头痛等，因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。

踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经，轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

缓解压力

经常踮脚跟，可有效改善脑部气血循环，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状，刺激脚根，不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，踮脚跟是一个极其有效的治疗手段。

跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

多方式踮脚：简单，有效

踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。

也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

除了站着踮以外，还能坐着踮、躺着踮、踮脚走路等不同方式。

当然，踮起脚尖走路的难度不低，想想跳芭蕾舞就知道了，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上一小会，最好是晚饭后走50步以上，走走停停，累了就休息，达到刺激穴位的目的就行。

小贴士：

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。

另外踮脚走路效果虽好，但也要提醒大家：踮脚尖走路对全身的协调性和骨骼硬性条件要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，建议不要轻易尝试，以免发生意外伤害。

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