登山、跑步对膝关节造成不可逆的损伤？专家意见让人意外

登山是不是会损伤膝关节？爬楼梯的危害更甚？让人想不到的是，打太极和跑步这些运动一样会造成膝关节损伤。同时，足球、篮球、跳远等运动项目也容易造成膝关节损伤。有运动专家称，跑步、爬山或是爬楼梯锻炼膝关节不可取，因为这些运动会对膝关节造成严重损伤，甚至是不可逆的损伤！

大家先不必恐慌，事实或许没有想像中那么糟糕。我们来看看新快报记者对骨科医生的采访，以及一些类似的研究，，也许要看到最后你才会明白。

新快报对广州中医药大学第一附属医院骨科副主任医师赵京涛的采访中提到，爬山(或走楼梯)过程,膝关节会承受一定压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大冲击力。如身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差 ,会造成一定的损伤。同时登山需调动膝关节附近肌群,能增强膝关节的力量，这个角度来讲,又有锻炼、增强作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。

膝关节像其他器官一样,随年龄增长会不断退化,通过加强锻炼,可以延缓衰老,保持健康体魄。同样,通过加强膝关节锻炼,可延缓膝关节老化,甚至改善其退化、风湿病所引发的症状。故而爬山是锻炼膝关节一个很好的运动方式。

此外，据说跑步也会形成“跑步膝”，又有所谓“慢跑治膝伤”的说法。更让人吃惊的是，打太极也会造成膝关节损伤，这对于常有关节问题的老年人来说，岂不是雪上加霜？

其实早在2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮。

现在我们大概明白了，不能登山、跑步、打太极等情况，是由于正处伤痛期间，需要静养休息，一旦恢复，也要循序渐进，较长时间没有锻炼的人也是一样，过于急进只会造成不良后果。

据美国《时代周刊》报道，近年来有关运动科学的研究得出了与传统认知大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，甚至能预防衰老后出现的各种关节问题。而早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。

以下是一些专业建议：

1.对于体重过重人群，跑步机、爬山、爬楼梯对膝关节的磨损会更大，应循序渐进；

2.在运动过程中若发现疼痛不适，应立即停止锻炼；

3.膝关节有损伤或有陈旧性损伤的人群，恢复前不要进行跑步机、爬山、爬楼梯锻炼。

切记，疼痛是机体对我们身体器官的保护反应，如不停止就会造成更可怕的损伤。