93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

文 / 93分生活
2017-09-29 05:00

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

长寿是科学家们和历代人们追求的目标,现代大多数朋友也认识到健康无价这个道理,但是很多人都无法做到保持身体健康最基本的要求。今天小编就来和大家聊聊,最简单的长寿奥秘,一起来看看吧!

【老寿星调查】

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

中国老年学学会公布了我国的十大寿星排行榜。我们最长寿的10位老人,平均寿命为119.2,这十位老人中,有7人身体非常的健康,有2人生活还可以自理,只有1位老寿星出现生活不能自理的状态。专家们调查了老寿星们的生活习惯,研究了他们的长寿秘诀,发现了长寿老人的秘诀其实非常的简单,但是很多人却都做不到,到底是什么秘诀呢?

【长寿定律:两“管”两“放”】

1、管住嘴

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

经常暴饮暴食,喜欢吃干、硬、辛辣食品,与胃癌、食道癌都有非常的关联。喜欢吃高盐的食品,会导致高血压。喜欢吃大鱼大肉,夜宵,会导致肥胖、高血脂。因此不良的饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一,因此保持健康,促长寿的方法就是管住嘴,但是很多人都无法做到。

2、管好作息

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

作息规律是保持健康的不二秘诀。没有良好合理的作息,就没有健康的寿命。因为我们的身体运作,修养都需要定时定点,长期混乱的作息会使得人们内分泌出现紊乱,器官运作也会失调,健康与长寿也就无从谈起。

3、心率放慢

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

有人专门的研究过长寿老人的心率速度,结果研究发现长寿老人的心率普遍维持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右,因此,把心率放缓是长寿的秘诀之一。如何将心率放缓呢?首先要多去户外运动,保持锻炼,适宜的运动可以使静心率放缓。其次是保持正常的体重,肥胖会导致心率加快,同时吸烟和过量饮酒也会导致心率的加速。因此要少喝酒,不抽烟。

4、心情放宽

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

《黄帝内经》中有“精神内伤,身必败亡”的记载。我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成,从而导致器官的受损,寿命也会衰减。因此,放宽心情,保持良好的心态,是保持健康最重要的,也是必要的。长寿老人最普遍的特征就是他们都有一个乐观的心态。

【五谷杂粮养生食疗方】

人吃五谷杂粮才能健康,这是老祖宗传下来的真理。但是现代人的饮食中,精米、精面吃的太多,大鱼大肉吃的太多,加工油炸食物吃得太多,反而五谷杂粮吃的是越来越少了,这也是很多人普遍出现亚健康的原因。下面小编给大家推荐几款五谷养生食疗方,教大家把健康吃回来,一起来看看吧!

  • 黄芪小米粥

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

制作方法:先将黄芪放入砂锅中,加水浸透,煎煮2次,取汁100到150毫升。再在黄芪汁水中,加入适量洗净的小米进行熬煮。每天早晚空腹食用。

功效:益升阳气。健脾养胃。补充元气,预防疾病。

  • 五黑粥

93岁老人长寿定律,两“管”两“放”,可惜很多人连1条都做不到

制作方法:将黑豆、黑芝麻、黑米、何首乌、桑葚子,加适量清水熬煮后食用。

功效:补肾养肝,明目乌发,有益长寿。