饭后该“站”还是“坐”？这5件事饭后不要做！

今天微医君要和大家聊聊关于饭后做什么的问题。

有人说：饭后坐着，胃会痛还容易发胖。

有人说：饭后站着，会得胃下垂。

有人说：饭后躺下，会影响消化。

还有人说：饭后散步是最不健康的生活方式。

......

那我们到底该如何选择？坐、站、躺、走，总得选一个吧。

不能说哪种最好，而应该说哪种方式对你来说更好。

站着

最适合大众的一种方式

饭后站立一会儿对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择。对于想要减肥的人来说，这也是非常好的一种方式，站着比坐着更能消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效果。

散步

先休息半个小时后再开始

人们常说“饭后百步走，活到九十九”，这句话是有一定道理的，但是这饭后散步也是有学问的。

放下筷子就走的习惯并不可取，因为饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响。微医君建议饭后半小时内，我们可以做一些小幅度的运动，比如檫桌子、扫地等，休息半小时后，再出门散步，既促进消化，又锻炼身体。

坐着

不要让坐下成习惯

久坐伤身，而且危害大。特别是对于习惯久坐的办公族来说，好不容易饭后有一段空闲的时间，你确定还要继续坐着？趁难得的吃饭时间+午休时间动一会儿，会让你离健康更近一步。

躺着

最不可取的方式

饭后倒头就睡，会使肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能。另外饭后人体会增加胃肠的血流量。大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，这时睡觉容易脑供血不足，形成脑血栓、脑中风等严重后果。如果习惯吃完饭就平躺，还有可能造成胃食管反流，从而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。

对于想睡午觉的人来说，建议消化半小时后，再睡20~30分钟，下午才会更精神。

下面这些事情，我们在日常生活中都会做，但是它们未必适合在吃完饭后立即就做哦。

大家可遵循“半个小时”定理，饭后休息30分钟后再做。

饭后别急着抽烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

饭后别急着喝浓茶

饭后立即喝浓茶，不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。而且茶中大量鞣酸（又称单宁酸）可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既加重了胃的负担，又造成营养物质的白白流失。

饭后别急着开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，所以会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误，使车祸的发生概率大大提升。

饭后别急着洗澡

根据《中国皮肤清洁指南》，洗澡有3个禁忌时机：

1、饱腹或饥饿时；

2、酒后；

3、运动（劳动）后。

刚吃完饭时，为了消化吸收，会有大量血液流向胃肠道，而在热水刺激下，皮肤血管扩张，一部分血液会流向体表。于是，留给大脑的血液就不多了，如果再加上本身血压偏低的话，就很容易发生晕厥。

吃完饭别急着运动

其实关于吃完饭不能马上运动的说法，相信很多人都知道。那饭后究竟该如何运动呢？微医君在这里也统一整理了一下。

饭后半个小时：以休息为主，不要进行剧烈运动。

饭后1到2个小时：这个时候，食物消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走、慢跑等都可以慢慢展开了。

饭后2到3个小时：可以进行各类运动，比如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等。

1、饭后运动会导致胃下垂吗？

胃下垂是内脏下垂的一种，指的是在站立的时候，胃的位置下降，胃小弯最低点在髂嵴水平连线以下。这么看的话，似乎胃下垂和重力有关，但其实两者并没有多大关系。胃下垂常见的病因是腹内脏器支持韧带的松弛，或严重消瘦、腹肌张力减弱。因此，站着吃饭、饭后运动，并不会因为食物往下坠而导致胃下垂。

2、饭前喝汤，苗条健康？

很多想减肥的朋友应该都听过这么一句话：饭前喝一碗汤，能增加饱腹感，减小食欲，有利于减肥。但事实上，这句话也不是很正确。

首先微医君之前说过，很多汤其实并没有我们想象得那么有“营养”，比如说奶白色的汤之所以呈现为白色，是因为乳化脂肪，而非大家想象中的“营养都熬出来了”。实际上，大多数汤都有非常多的盐和油。

如果你想减肥，饭前应该这么喝：

饭前 20～30 分钟，喝一点低热量的汤水，比如茶水、清汤、稀粥汤等。至于猪蹄汤奶油浓汤什么的，想减肥就别喝了。

3、水果饭前吃还是饭后吃？

关于水果什么时候吃的说法真的太多了，有人说：饭前吃水果可以减肥；有人说：空腹吃水果伤胃；有人说饭后吃水果会胃胀，还有人说饭后吃水果有助于消化.....那水果到底应该什么时候吃呢？

其实具体还是要看个人身体情况和水果的类型。

1）空腹情况下，不适合直接吃柿子等鞣酸较高的水果，长期食用的话，容易患上胃石症；

2）如果本身你已经吃得很饱，就不适合再在饭后马上吃水果了；

3）消化能力差的人也不适合饭后立即吃水果，容易导致食物滞留在胃内，不宜消化；

4）对于高血压、高血脂患者或者肥胖患者来说，建议在饭前吃水果，这样水果可以替代一小部分主食，减少正餐的进食量，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

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