心脏好不好，看三个地方就知道！

如明代医家李梃在《医学入门》中说：“有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧者是也”

心脏对于人的重要性，相信不用说大家也都知道，那么，怎样才能知道你的心脏看不好呢？不妨从下面三个地方看一看！

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。

一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。

拇指的指根处这个地方，如果出现一两条青色的血管。这个东西如果出现很明显的话，一般代表可能是心脏的一些问题，要抓紧去看医生。

舌上淤斑——血脉淤阻

舌头呈现暗紫色或有淤斑，并伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病。

舌头发红——心阴不足

舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等不适症状，说明心阴不足，易生虚火，诱发心血管疾病。

舌苔变白——气血不足

舌质淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等症状，提示可能患贫血性心脏病。

舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等症状，病人有可能有冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下。

第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数。

第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数。

第四步：将第一、第二、第三次的脉搏数加起来，然后减200，再除以10，那么你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。

结果：

如果小于3，说明你的心脏确实非常好。

如果小于6，那就是很不错。

如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。

如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧啊。

1、钠

钠盐摄入量是影响高血压病的发病率的重要因素。根据世界卫生组织（WHO）报告，高盐饮食是导致中国人死亡第三大原因（前两位是高血压和吸烟）。

也有临床观察表明，不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。

饮食建议：远离高盐/高钠食物，比如火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等零食，以及几乎所有的腌制食物。另外，日常烹调中也需坚持低钠低盐饮食，控制酱油、酱、味精、鸡精、苏打等含钠调味品使用量。

2、反式脂肪酸和饱和脂肪酸

许多研究表明，吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。

此外，糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包等烘焙产品中富含的反式脂肪酸也是心脏的杀手。反式脂肪酸和饱和脂肪酸会增加血液内坏胆固醇含量，造成动脉粥样硬化。

饮食建议：日常菜肴中尽量少食用炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，这些食物均含有大量的油脂（脂肪），且高温破坏原有营养，产生新的有害物质，在制造“美味”的同时，也在推动“三高”。

3、糖

过量的糖会加大身体调节血压的难度，而且糖会促进生成抗胰岛素，造成人体内胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险，糖尿病会增加心脏病的发病风险，另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖，升高血液胆固醇含量，引发心血管疾病。

饮食建议：常见的高糖食物包括糖果、山楂制品类、雪糕冰淇淋类、饼干蛋糕类以及黑芝麻糊、核桃粉等粉糊类食物，患有心脏疾病的人要少吃这几类食物。

1、钾

与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

饮食建议：偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。很多新鲜蔬菜的钾含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。

2、不饱和脂肪酸α-亚麻酸

不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

建议大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

饮食建议：不饱和脂肪酸来源广泛，动物性食物中深海鱼类中含量丰富，植物性食用油中，苏麻油、胡麻仁油、核桃油中含量丰富，日常做菜的时候，可以淋上一些这样的食用油，或者凉拌菜食用。

3、膳食纤维

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

饮食建议：中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类，如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手，根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。

“戒燥戒怒”，保持精神安静、心志安闲，心情愉悦，笑口常开，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。

首先，要戒烟，烟草毒害我们的心血管内皮细胞，损害我们的内皮系统功能，这样也是会导致心肌肥大的，并且还会变厚，殃及正常的收缩运动。

其次，要多运动，每天最好坚持不短于三十分钟的活动，我们可以一次性的完成或者是分成三次来进行，每次进行十分钟，可以跳舞，也可以骑车，也可以跳绳和步行等等，这些都是很不错的方法。

最后，要注意给自己调节血脂，高血脂是酿成动脉粥样硬化或者是形成冠心病的主要因素，我们一定要注意。