一天不吸烟，身体有哪些变化？

当有些人说：我已经戒烟一天了。相信很多人都会觉得，那也叫戒烟吗？“咬咬牙”都能一天不抽烟！

但是，你还知道吗？就这短短的一天时间，你的身体也会发生好的变化！

20分钟不吸烟，心率正常；

2小时不吸烟，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；

12小时不吸烟，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；

24小时不吸烟，你的心脏病发作几率会明显减少。

如果，你的“自制力”比较强大，可以3天不吸烟，那么，这个时候尼古丁清除量达到峰值，会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果可以坚持下去，那么你的身体会越来越好！

对于大多数朋友来说，很多人不是没想过戒烟，而是戒不掉，戒烟到底有多难呢？

据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。

科学家推测，可能是因为遗传或代谢的原因，有些人轻轻松松就能戒掉烟瘾，而另一些人即便痛下决心，还是屡戒屡败。

医学杂志《柳叶刀》最新研究表明，能不能成功戒烟，要看体质！

科学家发现，戒烟成功率与烟民身体对尼古丁的代谢能力有关。按照对尼古丁的代谢能力，研究人员将烟民的体质分为正常代谢体质和慢代谢体质两种。

正常代谢体质：尼古水平在戒烟后下降速度更快，戒烟后会产生吸烟欲望。但是，他们也在戒烟的过程中“感觉良好”，因为体内的尼古丁迅速的减少。

慢代谢体质：体内尼古丁的代谢弱，戒烟后，尼古丁仍然在体内停留很长的时间，他们感受不到戒烟带来的快感。

吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”，能让人脑产生各种愉悦感受。我们想要戒烟，其实是想要戒掉尼古丁的瘾。

如果真的无法彻底摆脱烟瘾，至少要做到以下2点，将吸烟带来的伤害降到最小：

抽烟前先补足水分

水是焦油的天然克星，水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。

建议老烟民每天至少喝1L水，可利于排出毒素，刺激肾脏工作。如果不喜欢喝没滋味的白水，那么可以喝有养生效果的草药茶，对吸烟的身体帮助更大！

可以用蒲公英茶+绿茶龙井+桂花，做成蒲公英绿茶，每日泡水代茶饮。

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏，吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！

香烟剩四分之一时，不抽，千万别“心疼”

这个时候的焦油很重，更加有害健康，最好丢弃。虽然很多人会因此说小编“败家”，但是吸烟已经对身体有害了，至少要尽量减低这个“有害程度”，不是吗？

并且，小编觉得，剩下的这四分之一，你抽完和不抽完，除了心理上的不同以外，身体感觉应该还是可以的吧？！

如果吸烟的你，出现下面3种情况，别犹豫，立刻戒烟

其实，很多人都是抱着侥幸心理，认为抽烟不会发生什么事。但是如果身体出现了下面这3个症状，那就真的需要戒烟了，再犹豫的话健康就要受到巨大损失了。

一.咳嗽

咳嗽可以说是肺部出问题的最常见症状了，大多是由于肺内的炎症刺激。而这里所说的咳嗽不是一般的咳嗽，是久治不愈，咳嗽时间超过一个月，这种咳嗽才是最危险的。

二.咳血

咳血就比咳嗽更进一步了，特别是肺癌早期，约有三分之一的肺癌早期患者会出现咳血的情况，大多数是反复少量的咳血，痰中带血，不仔细看不容易发现。

症状三.胸痛

胸痛的出现表示肺的问题比较严重，可能病变已经侵入胸膜。一般像肺癌早期、胸膜炎等都有可能会出现胸痛症状。

上述的症状，不管出现哪一个，都需要尽快戒烟，不能再继续吸下去了。说明肺脏已经遭到了破坏，戒烟以后随着自身修复能力的完善，还能够逐步恢复，如果一旦发生癌变就无法逆转。