长期这样跳广场舞 腰腿恐要废

已经退休的郭阿姨是个广场舞迷，每天晚上都要去跳上个把小时。一直以来，郭阿姨跳完舞后除了感觉有点累，没有其他的不适症状。但是最近郭阿姨总觉得无精打采，除了容易感冒、发烧，时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院检查后她才知道，自己身体不适是因为运动过多导致免疫力下降所致。

陈玉辉（南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心副主任医师）

李玉茂（南京军区福州总医院第一附属医院骨科副主任医师）

目前，中国的广场舞爱好者已经超过1 亿，主体人群是40~65 岁的中老年妇女。广场舞是公认的强身健体的好方法，也是很多人每天必不可少的活动之一。可是跳广场舞为何会导致像郭阿姨那样的身体不适？究竟哪些情况会损害健康？广场舞应该如何跳？

跳广场舞的好处显而易见，可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处于良好状态，更能全面调节身体脏器和系统，从而延缓衰老，控制体重，消除疲劳，提高免疫力和身体代谢平衡，避免肌肉萎缩、关节强直或组织器官功能退化。广场舞动作多数是上肢动作，脚的动作相对较少，一般都是原地踏步，还有一些蹲起的动作，难度不太大，危险性也不高。

但是跳广场舞并非绝对健康。除了噪声和环境污染外，长期用不规范的运动方式锻炼，容易导致运动损伤或运动过度。跳广场舞的中老年人每天要跳一个多小时，加上转圈、下蹲、踮脚等个别大幅度动作，容易扭伤脚踝或者伤到膝盖，或引发肩周炎、轻微骨折、骨挫伤等疾病。长时间跳广场舞还会损伤膝关节骨头表面的滑膜，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。

广场舞有腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤了腰腿。弯曲时膝关节最脆弱，且膝关节左右旋转的角度小，弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤，易造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，出现局部疼痛、粘连及关节活动受限。

这些人跳舞时常选择在清晨或傍晚这些较为寒凉的时间段，加上运动时出汗受凉，还容易导致肩周炎的发生。在跳舞前和跳舞过程中，饮食过饱或喝太多水，容易对胃和其他消化系统造成负担，还会诱发运动中腹痛。

◎建议每次跳舞时间不宜太长，最好是每隔半小时休息一下。如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。

◎患有高血压病和心脏病的人，跳广场舞时要随身携带药片，一旦感到不适，需及时服药，缓解症状。

◎运动时可以戴上护膝。