睡觉时有6件“折寿事”!不改正,吃亏的是自己

文 / 39健康网
2017-09-10 21:57

健康长寿是一个很朴实的愿望,同时也是最难实现的,想要保持身体健康,充足的睡眠必不可少。专家提醒,睡眠的准备、姿势和习惯都有一些需要注意的地方,如果一直没改正,你也许就和健康擦肩而过了。

睡觉时有6件“折寿事”!不改正,吃亏的是自己

睡觉的六大禁忌

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。

如果睡觉前还吃东西,肠胃又会开始投入工作,这样就会加重了它的负荷,身体其他器官也被连带着一起工作,这样不仅影响睡眠质量,还会损害健康。

二、忌睡前过度用脑

如有晚间工作和学习的习惯,最好把费脑筋的任务首先处理,临睡前做一些轻松的活,使脑子不那么紧张,这样更容易入睡。

否则,大脑处于兴奋状态,就算躺床上也睡不着,久而久之会造成习惯性失眠。

三、忌睡前情绪激动

人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱,让人难以入睡。

因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

睡觉时有6件“折寿事”!不改正,吃亏的是自己

四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡是刺激性饮料,含有咖啡因等物质,睡前喝可能导致入睡困难。

五、忌张着嘴睡觉

当我们用鼻子呼吸时,鼻腔中的纤毛可把空气中的微生物、灰尘等黏附排出;鼻窦则负责温暖、湿润进入的空气。

当我们张口睡觉时,入肺的空气得不到清洁、温暖和湿润,除了会造成口干舌燥的不适感,还可能诱发一些呼吸道疾患。

六、忌蒙着头睡觉

现代医学认为,保持头部相对低温有利于改善睡眠。

蒙住头睡不但会让头部升温,还会使被窝中的氧气减少,二氧化碳增加,第二天起床可能出现头痛、头晕、头胀、耳鸣等症状,让人思维迟钝、反应力下降。

睡觉时有6件“折寿事”!不改正,吃亏的是自己

睡前做三个动作助长寿

一、睡前拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。

躺在床上,抬起小腿,双手搓热,从外侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

二、睡前蹬蹬腿:改善血液循环

老年人气血虚弱,常有失眠的现象发生。

足部有六条经脉通过,蹬腿能刺激经络的气血运行,可促进睡眠。

另外,蹬腿还能改善血液循环,让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展,可以消除疲劳,帮助全身放松。

三、睡前揉小腹:赶走便秘

睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50~100次。

实践证明,坚持睡前揉腹,有些人当下就会出现便意,有些人一周内排便次数会增加。

睡觉时有6件“折寿事”!不改正,吃亏的是自己