为什么别人淋雨都没事，你睡觉蹬个被子就感冒了？

大家有没有发现，明明你跟别人都是一样天冷了没添衣，大热天又喝凉茶又吃冰镇水果的，但是你却又感冒又拉肚子，人家依然一丁点事情都没有。

这个时候你不免自怨自艾，“这都是命啊”“跟每个人的抵抗力都有关啊”。这句话倒是没错，每个人的免疫力都是不一样的。免疫力强的自然像是练就了金钟罩铁布衫，百毒不侵；而免疫力弱的堪比林妹妹，多走了两步路都娇喘连连泪眼迷蒙。

那么问题就来了，我们总是说起或听到的免疫力，究竟是什么呢？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性。

而现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。

免疫力低下会有什么表现呢？

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症。但免疫力并不是越强越好，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。

各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

仔细想想，你是否经常有以下这些情况呢？

经常感到疲劳，工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断，感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位长个又痛又痒的小疖子，腿上的下去了，过几天头上又长了。

肠胃特别娇气，在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

这些都是与自身的免疫力低下有关。

既然问题的源头找到了，那如何才能提高自身的免疫力呢？

1.要会吃

营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而促进感染的发生和发展。因此，通过合理营养可以改善人体的免疫状况，增强对疾病的抵抗能力，对预防疾病的发生有重要的意义。与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等。

蛋白质

动物性食物中所含的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体所充分利用。因此，每天要适量吃一些动物性食物。

维生素A

富含维生素A的食物主要有动物肝脏，比如羊肝、猪肝、鸡肝等，植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，比如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

维生素E

维生素E食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。

维生素C

新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

铁

富含铁的食物有：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁丰富。

锌

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

硒

魔芋精粉、马哈鱼籽酱、猪肾、鱿鱼干、海参、蛏干、贻贝等海产品及瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

2.要做运动

老司机们千万别开车，这里的运动是正经的慢跑、健身等运动。

在丹麦，早有一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。慢跑有助于改善肺活量、降低血压、肥胖、改善心脏功能和心理机能等“小投资、大回报”的的作用。

近两年重又兴起的健身热，各大APP上面的能人志士们晒出来的健身照，还不够刺激着平时上班坐着下班躺着的你我吗？

3.要戒掉一些东西

曾有一项调查发现，人们在至亲过世、失恋等心情极度压抑的情况下，极易患病。这时候不光要放弃一段求而不得的感情，还要懂得自己纾解自己。毕竟，加油打气的话只能把愿意从泥淖中走出来的人拉出来。

除此之外，还需要戒烟戒酒。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

呐，如果你能坚持以上几个原则，积极的实施着不动摇坚决不跑偏的路线，那么假以时日，即便你自身的免疫力提高的不甚明显，至少也会像小编这样，成为半个养生专家也未可知呢~