每天睡前做50个俯卧撑，半年后胸肌能不能变大？

每天睡前做50个俯卧撑，半年后胸肌能不能变大？

健身现在主要有两种主流方式，一种则是大家比较常见的器械健身，也就是去健身房健身，而另外一种则是徒手健身，利用身体自重来达到一个健身效果的健身方式。

对于每个人来说健身可能都有不同的意义，健身难的并不是如何坚持，而是如何开始，很多人总是觉得健身很麻烦，其实健身可以不用去健身房，毕竟如果你开始就坚持不下来的话，其实办了健身卡也是一种浪费的行为罢了，很多人不喜欢去健身房，但是又想要达到一个健身的效果，于是徒手健身也现在成为了健身的一种主流健方式。

那么每天睡前做上50个俯卧撑，半年后自己的胸肌会变大吗？

胸肌变化不大

很多似乎总是觉得健身增肌很容易，只要有一些力量训练，那么肌肉肯定会增长的，但事实上是增肌算是健身里面最难的了，每天50个俯卧撑的训练强度，其实说起来真的不是很大，殊不知那些胸肌大佬为了练出大块胸肌付出了多少的努力和汗水，每天50个俯卧撑，一是训练强度并不能达到一个刺激肌肉生长的强度，另一个则是当你做时间长了之后，你的身体肌肉会适应这个训练强度，可能前期几周内，你会觉得胸肌有一些变化，但是当过了这个时间段后，如果你还是继续这个训练强度的话，真的可以说是在浪费时间了。

专业的俯卧撑

很多健身新手，在开始健身时，每次的力量训练都是只追求一个速度和数量，就拿这个50个俯卧撑来说，可能只要几分钟就可以完成了，其实作用真的不大，“绅士”的建议是，可以把50个俯卧撑做的难度大一些，更加标准一些，不要只去追求一个数量，可以将50个俯卧撑分为两组，每组25个，把速度放到最慢，充分体会一下自己的姿势和发力点是否正确，这样的俯卧撑对于你的增肌才是最有帮助的。

强身健体

虽然尽管50个俯卧撑，对于增肌的效果并不是很大，但是其实健身最根本的还是追求一个健身，至于肌肉其实只是健身附带的产物，50个俯卧撑的训练量，就像我们小时候老师让我们去背诵课本上的诗词一样，只是让你去记住一些经典的诗词，让你去接触这个文化环境，至于说你想要靠着课本上学习的几首诗词，就想成为一个文学大家，那显然是不现实，如果你真的想要去成为一个文学大家的话，那不妨多去看看别的书。

和健身其实是一个道理，如果你真的想要增肌到一定的效果的话，那么只去练重复一个动作，只去练一块肌肉，那么显然是不现实的事情，还是要多去学习一些其他的健身动作，加大一些训练量。但如果你只是想强身健体，业余玩票的话，那其实50个俯卧撑已经足够了。

最后提个问题：你健身最开始可以一口气做多少个俯卧撑？