宝爸宝妈须知：孕期饮食“六吃”与“六不吃”

怀孕了，哪些该吃哪些不该吃，心里一定要有个谱。

“六吃”

一、全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。

天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

三、水果

水果种类很多，比方说经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

再比如香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。

四、瘦肉

瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，这时通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

五、蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。

花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

六、干果

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。

杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

“六不吃”

一、辛辣热性佐料、火锅

像辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘，而便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果，因此不宜多食。

二、有兴奋效果的饮食

含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育；

茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。

另外不少孕妇较喜欢吃酸山楂，但是要注意山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以也要少吃。

三、甜食、酒类

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。

四、味精

本来味精对普通人来说都最好少吃，对于孕妇来说更是如此了，味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。

五、人参桂圆等补品

中医上认为孕妇多数阴血偏虚，而无故食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆则是辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎所以不宜食用，其他补品也各有各用途，食用前最好先咨询医生。

六、含有大量添加剂的食品

这一条的话，比方说罐头，像罐头食品这种含有大量添加剂的一类食品，也是导致畸胎和流产的危险因素之一；再比如加入油条的明矾等等。

当然，这里“六吃”指的是这些食物要尽量多吃；“六不吃”则是指这些食物要尽量避开，如果只是偶尔接触，也不必太过于担心。

内容来自三甲医院马鞍山市人民医院

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