补钙菜式排行榜！每天吃一点，不再依赖钙片、骨头汤
Top.1 芝麻酱
拌面、凉拌菜怎么吃都可以。（还减少脱发、白发哦！）
胃不好的人要少吃
Top.2 虾皮
吃之前可以泡一泡去除有害物质及多余盐分
高尿酸血症病人、对虾过敏的人不要吃
Top.3 牛奶
安神助眠、保养补钙佳品
乳糖酸缺乏患者不要喝。牛奶里面的乳糖含量比较高，如果乳糖酸缺乏，最好不要喝，会引起腹泻。
Top.4 乳酪
吸收快，小孩吃不错，还能预防便秘
乳酪的热量很高，肠胃不好的人、老年人最好少吃，此外，吃完乳酪前后1小时不要吃水果，否则会引起肠胃不适
Top.5 芥菜
热焯然后凉拌，清淡减肥又补钙
芥菜性温，体内燥火旺盛、患有热性咳嗽、痔疮的人做好不要吃。
Top.6 海参
清淡烹饪更有营养，但每天吃一只就好，不要贪多哦
体内燥火旺盛、肾功能不好、动完手术后都不宜吃，海参属于高蛋白“发物”，容易加重肾脏负担，术后吃的话不利于伤口愈合
Top.7 紫菜
西红柿、鸡蛋、排骨、冬瓜都是紫菜煮汤的好伴侣
紫菜性寒，脾胃虚寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃
Top.8 黑木耳
黑木耳要用凉水泡最多两小时，之后还要多洗几遍哦！
脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳，否则容易引起消化不良、腹泻腹胀
Top.9 海带
吃之前最好用温水洗洗，但不能泡久，否则会软烂并且营养流失
海带的碘含量丰富，甲亢病人不要吃，会加重病情。孕妇和乳母不宜多吃，对胎儿或婴儿的甲状腺不好
Top.10 黑豆
黑豆泡一泡煮更好哦！
黑豆蛋白质含量高，不易消化，有严重胃病的人最好少吃