20种长寿方法,竟然都是我们经常在用的

文 / 一颦一笑一故人
2017-09-02 18:20

生活中经常吃的长寿水果

1丶苹果:

20种长寿方法,竟然都是我们经常在用的

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

2丶鱼:

多吃鱼可让心脏健康,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

3丶大蒜:

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大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌丶肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

4丶草莓:

只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。

5丶胡萝卜:

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胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

6丶香蕉:

香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

7丶绿茶:

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决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多馀脂肪,每日可以喝一杯绿茶。

8丶大豆:

大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。

9丶牛奶:

牛奶是主要营养食品,富含高蛋白丶易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

10丶辣椒:

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红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。

近日,世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法,简单易学,可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症,大家一定要看一看。

1唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃,唱歌能使人长寿。

2跑步

据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

3不要久坐

久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。

4吃姜黄

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有研究结果显示,姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

5减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学日前研究发现,人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

6吃绿叶菜

国内外多项研究证实,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

7拥抱

据美国《赫芬顿邮报》载文,拥抱能够降低血压,有益于心脏。

8吃花椰菜

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美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌。

9睡眠质量

美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。

10开心

英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

11少吃糖

发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取的多少,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

12保持镇静

哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。

13饮茶

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美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。

14吃苹果

俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。

15少看电视

澳大利亚研究人员显示,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。

16跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。

17吃大蒜

中国浙江医药研究院通过研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

18吃坚果

20种长寿方法,竟然都是我们经常在用的

澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。

19护理牙齿

瑞典科学家的研究,牙龈炎症,会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。

20大笑

日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。