时间短、见效快的燃脂动作，1个月就能瘦10斤！

徒手训练顾名思义就是不借助器械进行的锻炼。让训练者不用受到力量的限制，以及省去上健身房的时间和费用，在任何场所以及合适的时间都可以进行，对女性来说是个不错的选择。

徒手训练计划,不去健身房身材一样可以练很棒!

如果你厌倦了跑步、骑单车进行的极限燃脂的话，不妨试一下一些徒手极限燃脂的动作！

这是目前健身界短期见效快的燃脂训练，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变让你变成怎么吃不胖的肌肉达人。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的效果。

每天坚持20分钟左右就能达到非常惊人的燃脂效果。

一共15个变式波比跳动作，每个动作坚持一分钟，动作之间休息30秒。不用每天都练，可以每隔一天进行一次训练。不锻炼的那天，进行30分钟慢跑。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

8-12次/2-3组

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