30种腹肌轰炸的经典动作，巧克力腹肌指日可待！
想要把啤酒肚练出六块腹肌
除了高强度减脂训练之外
腹部动作也必不可少
下面给小伙伴们推荐
30种腹肌轰炸的经典动作
从上腹、下腹、中部和侧腹
全方位刺激你的核心
巧克力腹肌get√
上腹肌仰卧起坐
▼
左右交叉摸脚踝
▼
上卷腹
▼
下抬腿
▼
下抬腿屈伸
▼
剪刀腿交叉
▼
上下摆腿
▼
下卷腹
▼
空中骑单车
▼
V型仰卧起坐
▼
V型腿屈伸
▼
左右碰膝
▼
交叉碰脚
▼
肘碰膝
▼
俄罗斯转体
▼
下抬腿爬楼梯
▼
侧腹抬腿
▼
侧卷腹
▼
侧平板碰脚
▼
侧平板肘碰膝
▼
平板交叉登山
▼
平板交叉开合
▼
抬腿画圆
▼
平板膝碰肘
▼
两点式平板支撑
▼
下抬腿钟摆
▼
平板手臂开合
▼
俯卧平板手臂开合
▼
平板冲跳
▼
▼
每次练习可以从中选5个动作
每个动作20秒，做三组
赶紧跟着虐起来吧
收藏
最新评论
- U131515543 2019.2.20 举报回复0 赞我做腹肌训练腰疼
- 王志祥 2019.2.20 举报回复0 赞大佬怎么练都会有
- U150862354 2019.2.19 举报回复0 赞动作太多太复杂了。
- U128159712 2019.2.18 举报回复0 赞呵呵，没腹肌的做不了。
- 清欢丨渡 2019.2.18 举报回复0 赞穿这么多做运动，一点都不专业