为什么健身房很强壮的大哥叫我不用练腹肌？

不少健身新手都会在健身房里碰到过某位“很强壮”的大哥，对你说“腹肌不用专门练”。但这些“很强壮”的大哥不出意外地都是健身达人，而且都是腹肌男。这真是有意思的场景：一个腹肌清晰强壮的人告诉后进新手，可以不用练腹肌！

事实上，这些“很强壮”的大哥们并没有恶意，或者想让新手们别练出像样的腹肌。没有动机啊！他们之所以这样说，多半是基于自己当前健身状态给出的意见，但这样的简单的“经验总结”可能适合他们自己，却未必适合别人。

健身可以不用练腹的来由

在所有严肃的健身类著作中，腹肌训练都是非常重要的内容，因为腹肌居于我们常提到的核心肌群的最重要的位置。腹肌和腰部的众多的肌群，起着稳定全身的重要作用，这也就是为什么在进行各种训练时，健身教练们总是在一边提示你“收紧核心”，而锻炼者的第一反应就是收紧腹肌。

之所以有人认为“腹肌不用练”，是因为在一些健身者中流传着这样一种观点：因为我们在进行大量的力量训练过程中，相当多的动作都会使用到腹部肌群，比如俯身划船、硬拉、俯卧挺身。只要某个动作涉及到腰腹部的前后、左右、旋转等动作，都需要腹肌参与其中。既然如此，腹肌就不用单独练了。

如果这个观点成立，是不是可以这样来理解：肱二头肌不用训练，因为只要在做“拉”的动作时（比如引体向上）就会用到；肱三头肌也不用训练，因为只要做“推”的动作（比如卧推）会用到。三角肌更不需要练了，因为只要有手臂发力的推、拉、举的动作，肩部肌群就算练过了。显然，没人会接受这样的看法，那么为什么在腹肌训练的问题上却可以这样认为呢？

御行君的看法是，无论是新手还是老鸟，都需要像对待任何其他部位肌肉一样的态度，来看待和训练腹肌。

为什么要练腹肌？

1-腹肌和其他肌肉一样，需要针对性训练

运动健身中最重要的一条原则就是“专门性原则”，即你所采取的运动手段或方法，必须和想达到的运动目标、要求相一致。无论有氧还是力量训练，都适用。比如，想跑得快，就得以跑步训练为主，虽然游泳可能有助于跑步水平的提高，却不会产生实质性的影响。

同样，想提升腹肌的力量、增大腹肌的“块”，也必须进行针对腹肌的训练，而不可能依靠锻炼其他部位肌肉附带，达到训练腹肌的目标。

我们的身体之所以可以通过体育锻炼变得强壮，是因为身体的变化是对外界施加的刺激做出相应的反应和适应。即，你想练成什么样，你得就施加对应的刺激。换言之，不练腹肌，就不会得到梦寐以求的“六块腹肌”、“八块腹肌”或“巧克力腹肌”。

2-专门的腹肌训练，才能保证腹肌训练的质量

力量训练质量的好坏，受到施加的阻力（或重量）、组数、次数、组间休息时间、动作细节（是否标准到位）等多方面因素的影响。如果不训练腹肌，只是依靠练习其他动作时稍带，那么腹肌就无法获得针对性的、有效的阻力（或重量）刺激。比如硬拉时，无论你如何努力地收紧核心，腹肌都不可能有受到强烈刺激的感受，更不可能有“酸爽感”。

以锻炼胸大肌时采用卧推的方式为例，想想是怎样训练的？大家都会精心设计需要练多少组、每组采用多少重量、组间休息多久、相关的发力动作是否到位，甚至还需要采用上斜、平板、下斜不同的角度全方位地刺激胸大肌。练习腹肌同样需要如此！

腹肌，甚至被称为是肌肉男的三大门面工程之一（手臂、胸肌、腹肌），然而许多人却如此草率地对待它！

3-没有专门的腹肌训练，何来“念动一致”！

在力量训练中，为了获得高质量的训练效果，“念动一致”也是其中非常重要的一个原则。比如在卷腹时，我们必须将注意力高度集中在发力的腹直肌上，尽可能最大化地用腹直肌的力量来卷起身体。即便许多人的腰和腿部也在用力，但注意力仍要放在腹直肌上，并且想像和感受它的强力收缩导致了“卷腹”这个动作。这样的训练，才是有意义和有效果的。

当你取消了腹肌训练后，何来的“念动一致”？不可能在其他某个动作的练习中，你却将注意力放在腹肌上，那样的话，那个动作也练不好。

4-腹肌的强弱严重影响着你的运动表现

从身体结构上来看，腹肌所处的腰腹核心区域，无疑是上肢和下肢之间的动力链环地带。腹肌的力量和强壮程度，是上下肢高效、有力运动的前提，也关系着身体的平衡和稳定能力的高低。虚弱、不平衡的核心肌群将无可避免地导致运动代偿，最终可能导致运动损伤。

如果不进行腹肌训练，它最终会影响其他力量训练动作的效果和效率，因为太多的动作需要腹肌发挥协同发力和稳定身体的作用。比如俯身划船或杠铃深蹲，锻炼者必须收紧核心。在大重量的深蹲训练中，腹肌的强弱还关系到呼吸时，腹部和胸部肌肉对腹腔施加的压力。

然而在现实中，我们确实会遇到一些健身高手平时并不怎么练腹肌，却照样可以拥有漂亮而强壮的腹肌，而这些人往往就是“很强壮的健身大哥”。实际上，我们只是看到了结果，而忽略了开始。为了拥有漂亮而强壮的腹肌，这些健身高手可没在腹肌上少花功夫。

但当腹肌训练达到一定的程度时，确实可能由于某个健身周期训练目标的不同而有所侧重，表现出“不怎么练腹肌”的状况，而事实是“他们有强壮的腹肌，只是这个阶段不怎么练”。

所以，后进的健身新手们，认真地对待你腹肌。只要你想打造出强壮、线条分明的腹肌，无论何时，都别放弃训练它！

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