经常走路,到底是在“健身”还是“伤身”?提醒:5件事情别做错

文 / 洛书大健康
2021-01-04 09:26

可能很多人都存在这样的行为,在吃晚饭时候看一下自己微信运动的排名,如果发现自己是第一就会非常高兴,但如果自己的排名上面还有好几个人,那么晚饭后就一定要出去走两步。尽管不建议用走路步数来做竞争,但不可否认的是,走路确实是没有成本,而且长时间坚持下来作用比较好的一项运动。

经常走路能有预防很多疾病,好处非常多,但是如果在走路时有4件事情没有做好,不光身体得不到锻炼,还有可能损伤我们的膝关节,或者出现脊柱侧弯的现象。只有下面4件事情做好了,身体才会更加健康。

第一件事:走路步数把控好

走路锻炼的最佳步数是一次性走满6000步,按照一个正常成年人的足间距60厘米左右计算,六千步大约是3.5公里,相当于进行中高强度的运动三十分钟。长时间坚持下来的话,身体会越来越健康。而且最好的运动时间是上午八点至十点,如果受工作影响,那么建议在晚餐后进行步行

第二件事:补充水分

尽管走路这项运动消耗体能不是很多,而且强度也不是很高,但是在走路之后,身体内的水分会消耗很多,特别是在步行距离较远或者气温较高的时候,一定要及时补充水分,不然很有可能会出现脱水或中暑的情况。

第三件事:穿着合脚的鞋子

走路的鞋子选择最基本的要求是要舒适,最好穿运动鞋,鞋子的码数要合脚,不能太小也不能太大,拖鞋一定不要穿,不然可能会使踝关节受损,如果可以的话,最后选择能够保护踝关节的鞋子。

第四件事:走路的姿势要正确

走路的时候,脚尖要面对正前方,不要出现外八字和内八字的情况,后背要尽量挺直。走路时双臂随腿部摆动,每一步的间距不要太大,最后缩短一下,走路的速度可以快一些,这样就可以尽量避免关节受损,减轻关节的压力。

第五件事:在合适的地点走路

曾有医学期刊发表,如果经常在公园走路,那么肺功能改善的情况较好,而且动脉血管也变得更加通畅,但如果经常在城市街道或者工业区散步的话,肺功能改善情况较为微弱,动脉血管内杂质可能变多。因此我们可以看出,走路的时候,最好选择公园,最好避开城市街道或者工业地区。地面最好不要选择水泥路或者柏油路

走路的时候,只要注意好上述的几件事情,就能够避免身体健康受到影响。此时就会给身体带来四个好处

1、减肥瘦身

走路时,很多人可能认为锻炼的只有腿部,但其实手臂以及背部的肌肉都得到了锻炼,身体上堆积的脂肪就会不断被燃烧,从而起到减肥瘦身的效果,身体各处的肌肉也会得到锻炼,变得更加紧实。

2、避免胃肠疾病

如果每天吃过晚饭之后出去走路,那么可以加快肠胃的收缩速度,加快身体对食物的消化,使营养物质更快吸收。同时还能够减轻肠胃的消化负担,减少胃肠疾病的发生,使肠胃一直保持健康状态。

3、活跃大脑,增强记忆力

现如今,生活的节奏非常快,不光是中年人,不少年轻人通常都被压力压的喘不过气,导致记忆力越来越差。走路的时候,我们的脑细胞一直处于活跃状态,可以减缓记忆力衰退的情况。此外,走路的最佳时间是早上,能够不断的呼吸到新鲜空气,使脑细胞以及心肺都得到的新鲜的氧气,身体会变得更加活跃。

4,增强心肺功能,加快血液循环

走路是一项典型的有氧运动,我们的心肺功能不断受到锻炼,肺活量会越来越高,心脏跳动的能力会更强,从而加快血液流动。若是在走路时,心脏跳动的次数达到了一分钟一百一十次以上,同时持续的时间超过十分钟,我们的血液流动速度会更快。血液循环加快后,能够使血管的韧性增强,降低血管疾病的发生风险。

走路其实是非常简单的一项运动,没有任何场地以及设备的需求,如果走路的方式正确,那么就是在锻炼我们的身体,身体会得到很多的好处。但如果走路的时候有4件事情没有注意好,那么无疑是在伤害我们的身体。如果喜欢在晚餐后出去走路的话,走完回来后洗个热水澡,可以放松身体,帮助我们更快入眠。